Prendre soin de sa santé mentale est un processus continu qui demande une attention de tous les instants. Comme le souligne le Dr Robin Berzin, fondatrice de Parsley Health, il est crucial de surveiller ces petites habitudes inconscientes que nous avons au quotidien, car elles peuvent s’accumuler avec le temps et impacter significativement notre bien-être émotionnel. Voici donc 3 routines en apparence anodines, mais qui peuvent en réalité saboter secrètement notre équilibre mental.
1. L’utilisation excessive des écrans, surtout le soir
Si l’exposition à la lumière bleue des écrans le soir est connue pour perturber notre sommeil, un autre aspect souvent négligé est la façon dont les informations que nous consultons peuvent nous stimuler et nous empêcher d’atteindre un sommeil profond et réparateur. Selon le Dr Berzin, beaucoup de gens scrollent sur leurs écrans jusqu’au moment de se coucher, et c’est la nature même des contenus absorbés qui peut maintenir le cerveau en éveil.
Elle raconte notamment le cas d’une patiente qui se sentait constamment mal sans raison apparente. Après avoir essayé de nombreuses approches, elle a finalement avoué passer 6 heures par jour sur son téléphone, dont 2 heures au moment du coucher. Un « détox digital » d’une semaine lui a permis d’améliorer son bien-être de 80% et de retrouver un sommeil de qualité.
2. Le manque d’activité physique
Selon le Dr Berzin, notre corps est conçu pour évacuer les émotions par le mouvement. Quand on reste assis 11 heures par jour en moyenne, on a tendance à « stocker » ces émotions, ce qui peut avoir des conséquences à la fois physiques et mentales. Quand le cerveau perçoit une menace ou un défi émotionnel, même inconsciemment, il faut prendre le temps de ressentir et de processer ces émotions à travers l’activité physique, sans quoi elles risquent d’impacter négativement d’autres aspects de notre vie.
C’est pourquoi le Dr Berzin insiste sur l’importance de bouger régulièrement, que ce soit en marchant, en courant, en faisant du yoga ou un entraînement HIIT. Peu importe la forme, l’essentiel est de mettre son corps en mouvement. De nombreuses études confirment d’ailleurs le lien entre exercice physique et bien-être mental.
Le corps est conçu pour ressentir et évacuer les émotions par le mouvement. Quand on ne bouge pas, on les stocke.
Dr Robin Berzin
3. La consommation d’alcool
Si une consommation modérée et occasionnelle d’alcool peut faire partie d’un mode de vie équilibré, il est important de s’interroger sur ses motivations. Boit-on pour se sentir mieux ou pour se sentir encore mieux ? Si l’alcool est utilisé comme une béquille pour gérer les aléas de la vie, cela peut être le signe d’une consommation problématique, prévient le Dr Berzin.
Il faut aussi prendre en compte l’impact de l’alcool sur la qualité du sommeil, facteur clé du bien-être mental. Même si on a souvent l’impression qu’un verre aide à se détendre le soir, en réalité il empêche le corps d’atteindre le rythme cardiaque et la température nécessaires aux cycles de sommeil profond. Le Dr Berzin conseille donc de ne pas boire plus de 3 soirs par semaine, et d’essayer de consommer plus tôt dans la soirée, idéalement avant 20h, pour laisser le temps à l’organisme de métaboliser l’alcool.
Pour objectiver l’impact de ses habitudes, elle suggère de faire une expérience personnelle en s’abstenant totalement d’alcool pendant 2 semaines et d’observer les changements sur son état émotionnel. Cette période sans alcool permet de prendre du recul et de mieux évaluer sa relation à la boisson.
En résumé, les clés d’une bonne santé mentale au quotidien
En surveillant et en adaptant ces 3 habitudes du quotidien, on peut agir efficacement pour préserver son bien-être émotionnel :
- Limiter le temps d’écran le soir et la consultation de contenus stimulants avant le coucher
- Bouger régulièrement pour évacuer les tensions physiques et psychologiques
- Avoir une consommation d’alcool modérée et occasionnelle, sans utiliser la boisson comme un support émotionnel
N’hésitez pas à faire vos propres expériences pour trouver ce qui vous convient le mieux. Votre santé mentale mérite que vous preniez le temps d’en prendre soin chaque jour, un geste après l’autre. Parce que c’est dans vos routines quotidiennes que se joue une grande partie de votre équilibre.
