Avez-vous déjà songé que vos simples listes de tâches pourraient être un véritable atout pour votre santé cérébrale ? C’est en tout cas ce qu’affirment les neurologues Dean Sherzai et Ayesha Sherzai, qui mettent en lumière les multiples bienfaits de cette habitude sur notre cerveau. Que vous soyez adepte des post-it, des applications de notes ou du bon vieux papier-crayon, il semblerait que le simple fait de coucher vos tâches sur papier soit un geste d’une grande portée pour votre bien-être cognitif.
Pourquoi les listes de tâches sont-elles si bénéfiques pour le cerveau ?
Selon les Drs Sherzai, ce n’est pas tant l’acte de rédiger la liste en lui-même qui est bénéfique, mais plutôt le fait d’isoler chaque tâche du début à la fin et de les valider une à une. En effet, ils expliquent lors d’un podcast sur mindbodygreen que le multitâchage n’existe pas réellement, il s’agit en réalité de « faire plusieurs choses mal ». L’attention et le déclin cognitif sont étroitement liés, notre capacité d’attention diminuant naturellement avec l’âge. En tentant de réaliser plusieurs tâches simultanément, nous compromettons davantage notre attention, créant un terrain propice au déclin cognitif.
Compartimenter les tâches pour une meilleure concentration
Des recherches ont également révélé que les objectifs inachevés peuvent provoquer des pensées intrusives lors de tâches sans rapport. Lorsque les participants n’ont pas pu terminer une activité préliminaire, ils ont obtenu de moins bons résultats lors d’un exercice de brainstorming sans lien. En d’autres termes, si vous laissez une tâche inachevée, elle peut continuer à vous trotter dans la tête et affecter la qualité de votre travail sur d’autres plans.
C’est pourquoi, souligne le Dr Dean Sherzai, il est primordial de « séparer chaque activité dans son propre silo et d’effectuer chaque acte du début à la fin ». Et quoi de mieux qu’une liste de tâches pour compartimenter et valider chaque objectif ?
Un shoot de dopamine à chaque tâche accomplie
En plus de favoriser la concentration, cocher les cases de votre liste vous apporte une belle dose de dopamine. Lorsque vous accomplissez un objectif, aussi modeste soit-il, votre cerveau vous récompense par une décharge de ce neurotransmetteur du plaisir. C’est ce qui explique la satisfaction que vous ressentez en traçant un trait sur une tâche réalisée.
« Votre joie, votre sentiment de bonheur à long terme, même votre échelle de dépression – tout cela va être affecté par ces petites validations »
Pr Dean Sherzai
Cette corrélation entre taux de dopamine et maintien de l’attention a d’ailleurs été mise en évidence par certaines études. Ainsi, le simple fait de suivre votre liste de tâches peut non seulement vous aider à rester concentré, mais la satisfaction de les accomplir une à une pourrait avoir des bénéfices cognitifs à long terme.
Des listes pour une meilleure gestion du stress et de la charge mentale
Au-delà des bienfaits directs sur l’attention et la mémoire, tenir des listes peut également vous aider à mieux gérer votre stress et votre charge mentale au quotidien. En organisant vos tâches et en les décomposant en sous-objectifs atteignables, vous vous sentez moins submergé lors des journées chargées. C’est un outil précieux pour mieux appréhender les défis du quotidien et maintenir un équilibre mental.
Comment tirer le meilleur parti de vos listes de tâches ?
Pour optimiser les bénéfices de vos listes sur votre santé cérébrale, voici quelques conseils pratiques :
- Soyez spécifique : détaillez chaque tâche en étapes claires et réalisables.
- Priorisez : classez vos tâches par ordre d’importance ou d’urgence.
- Fixez des échéances : associez des dates butoirs réalistes à vos objectifs.
- Fragmentez les gros projets : découpez les tâches complexes en sous-tâches gérables.
- Validez vos accomplissements : prenez le temps de savourer chaque réussite, même minime.
En somme, les listes de tâches sont bien plus qu’un simple outil d’organisation. Elles constituent un allié insoupçonné de notre bien-être cognitif, en stimulant notre concentration, notre mémoire et en regulant notre stress. Alors, la prochaine fois que vous griffonnerez votre to-do list, gardez à l’esprit que vous offrez aussi un précieux cadeau à votre cerveau ! Et vous, quelles sont vos astuces pour tirer le meilleur parti de vos listes ?
