L’inflammation est un processus naturel de défense de notre corps. Mais saviez-vous que l’inflammation chronique peut avoir des effets délétères sur votre santé à long terme ? Dans cet article, nous allons explorer ce qui se passe dans votre corps lorsque vous avez une inflammation chronique et comment vous pouvez la réduire.
Inflammation aiguë vs inflammation chronique
Il existe deux types d’inflammation : l’inflammation aiguë, qui est une réponse saine et nécessaire de votre système immunitaire pour vous protéger, et l’inflammation chronique, qui peut être dommageable pour votre santé si elle persiste.
L’inflammation aiguë se manifeste lorsque vous vous blessez ou attrapez un rhume par exemple. Votre corps envoie des cellules immunitaires sur le site concerné pour combattre l’infection et favoriser la guérison. Vous pouvez alors ressentir de la douleur, une rougeur ou un gonflement, mais ces symptômes disparaissent généralement rapidement.
En revanche, l’inflammation chronique n’a pas de fonction de guérison. Elle apparaît lorsque votre corps est constamment en état d’alerte, attaquant par erreur vos propres cellules et tissus sains. Ce type d’inflammation peut durer des mois voire des années, souvent de façon silencieuse, et joue un rôle dans de nombreuses maladies chroniques comme le cancer, le diabète, les maladies cardiaques ou l’arthrite.
Les causes de l’inflammation chronique
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à une inflammation chronique :
- Une alimentation de mauvaise qualité
- L’obésité
- Le stress chronique
- Le manque de sommeil
- Le tabagisme
- Un déséquilibre du microbiote intestinal
- Une exposition à des polluants environnementaux
Les effets sur votre corps et votre santé
L’inflammation chronique peut affecter de nombreux aspects de votre santé. Voici quelques-uns des principaux effets :
1. Baisse d’énergie
Lorsque votre corps est en état d’inflammation constant, cela demande beaucoup d’énergie. Vous pouvez alors ressentir une fatigue persistante et avoir l’impression d’être à plat en permanence.
2. Douleurs articulaires
L’inflammation chronique est un facteur clé dans le développement de l’arthrite, en particulier la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrose. Elle attaque le cartilage et les tissus articulaires, provoquant raideurs, douleurs et gonflements.
3. Affaiblissement du système immunitaire
L’inflammation chronique peut perturber l’équilibre de votre microbiote intestinal, qui abrite une grande partie de votre système immunitaire. Cela peut vous rendre plus vulnérable aux infections et maladies.
4. Troubles digestifs
Les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI) comme la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique sont directement liées à une inflammation intestinale chronique.
L’inflammation chronique peut interférer avec la durée et la qualité de votre sommeil en perturbant les rythmes circadiens.
Rahaf Al Bochi, diététicienne
5. Troubles du sommeil
Lors d’une réponse inflammatoire, votre corps sécrète des cytokines qui peuvent perturber la qualité et la durée de votre sommeil. Et à l’inverse, un manque de sommeil peut augmenter l’inflammation, créant un cercle vicieux.
Comment réduire l’inflammation chronique ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens simples et efficaces pour prévenir et réduire l’inflammation chronique :
1. Adoptez une alimentation anti-inflammatoire
Privilégiez les aliments riches en oméga-3 (poissons gras, graines de chia…), les fruits et légumes colorés, les épices comme le curcuma. Limitez le sucre, les aliments ultra-transformés et la viande rouge.
2. Bougez régulièrement
L’exercice modéré aide à réduire l’inflammation en diminuant les cytokines pro-inflammatoires et en stimulant la production de substances anti-inflammatoires.
3. Gérez votre stress
Le stress chronique alimente l’inflammation. Trouvez des techniques de relaxation qui vous conviennent, comme la méditation, le yoga ou simplement des respirations profondes.
4. Dormez suffisamment
Un sommeil de qualité aide à réguler les processus inflammatoires. Visez 7 à 9 heures par nuit et instaurez une routine de sommeil apaisante.
En adoptant un mode de vie anti-inflammatoire, vous pouvez considérablement réduire votre niveau d’inflammation chronique et ainsi préserver votre santé sur le long terme. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé pour vous accompagner dans cette démarche.
