Alors que nous avançons en âge, préserver notre santé cérébrale et notre mémoire devient une préoccupation majeure. Heureusement, une récente étude publiée dans la revue NeuroImage apporte un éclairage nouveau sur la meilleure forme d’exercice pour y parvenir. Plongeons ensemble dans les fascinantes découvertes de ces chercheurs.
Une étude révélatrice sur les bienfaits de l’exercice
Pour mener à bien cette étude, les chercheurs ont réuni 180 adultes âgés en bonne santé mais peu actifs. Ils les ont répartis en trois groupes distincts :
- Un groupe axé sur la marche
- Un groupe focalisé sur la danse
- Un groupe témoin pratiquant des exercices d’équilibre et d’étirement
Pendant six mois, chaque groupe s’est retrouvé trois fois par semaine pour pratiquer son activité. Les cours de danse du deuxième groupe gagnaient progressivement en difficulté au fil de l’étude.
Avant et après ces six mois d’exercice, tous les participants ont passé des IRM ainsi que des tests cognitifs et cardiorespiratoires. Le but? Déterminer précisément comment chaque forme d’exercice influait sur leur cerveau.
L’exercice aérobique, grand vainqueur pour le cerveau
Les résultats sont sans appel : l’exercice aérobique semble être la voie royale pour prendre soin de son cerveau. En effet, les régions cérébrales les plus touchées par le vieillissement sont celles qui bénéficient le plus de ce type d’activité physique.
Chez les personnes ayant pratiqué la marche ou la danse, les chercheurs ont observé une augmentation de la substance blanche, en particulier dans les zones impliquées dans la mémoire et les fonctions exécutives. Le groupe de marcheurs a même vu sa mémoire s’améliorer après l’étude, avec une meilleure capacité à se remémorer des souvenirs de leur vie.
L’exercice aérobique semble être la voie royale pour prendre soin de son cerveau.
En revanche, le groupe ayant pratiqué des mouvements d’équilibre et d’étirement n’a pas constaté de bénéfices cérébraux, mais plutôt un déclin normal de la substance blanche lié à l’âge.
Une piste prometteuse pour vieillir en bonne santé
En somme, après seulement six mois d’entraînement à raison de trois séances par semaine, les participants pratiquant un exercice aérobique ont obtenu des améliorations notables de leur santé cérébrale et de leur mémoire. Une excellente nouvelle pour tous ceux qui souhaitent rester en forme physiquement et mentalement avec l’âge !
Andrea Mendez Colmenares, étudiante diplômée et première auteure de l’étude, espère que ces travaux permettront de mieux comprendre le vieillissement de la substance blanche. Elle encourage chacun à envisager des changements de mode de vie pour se préserver au fil des années.
Il n’est jamais trop tard pour améliorer la santé de votre cerveau.
Andrea Mendez Colmenares, première auteure de l’étude
Les meilleures activités pour un cerveau en pleine forme
Bien que tous les types d’exercice soient importants pour diverses fonctions, cette étude suggère que les activités aérobiques sont les plus bénéfiques pour préserver la santé cérébrale. Parmi les meilleures options, on retrouve :
- La course à pied
- La marche rapide
- La natation
- Le vélo
Alors, n’hésitez plus ! Chaussez vos baskets, enfilez votre maillot ou enfourchez votre bicyclette. Votre cerveau vous remerciera de prendre soin de lui dès aujourd’hui et pour les années à venir.
Et vous, quelle est votre activité aérobique préférée pour entretenir votre matière grise ? Partagez votre expérience en commentaire !
