Saviez-vous qu’une activité de loisir très répandue pourrait augmenter le risque de démence ? Bien que regarder la télévision soit un passe-temps apprécié par beaucoup, des études récentes suggèrent qu’une consommation excessive serait liée à un déclin cognitif plus rapide. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives saines pour occuper nos moments de détente tout en préservant notre santé cérébrale. Explorons ensemble 5 habitudes à adopter pour remplacer judicieusement le temps passé devant le petit écran.
Le lien troublant entre télévision et démence
Une étude publiée dans la revue scientifique « Proceedings of the National Academy of Sciences » a mis en lumière une corrélation inquiétante entre le temps passé à regarder la télévision et le risque de développer une démence, tous types confondus. Les chercheurs ont analysé les habitudes de vie de participants britanniques, en s’intéressant particulièrement à leur consommation télévisuelle et à leur utilisation de l’ordinateur.
Étonnamment, alors qu’une utilisation accrue de l’ordinateur semblait diminuer le risque de démence, l’inverse a été observé pour la télévision. Plus les participants passaient d’heures devant leur écran de télé, plus leur risque de déclin cognitif augmentait, et ce indépendamment de leur niveau d’activité physique. Bien que l’étude comporte certaines limites, comme le manque de diversité de l’échantillon étudié et le fait que les comportements étaient auto-rapportés, ces résultats soulèvent des questions importantes sur l’impact de nos loisirs sur notre santé cognitive à long terme.
Modération et stimulation, les maîtres-mots
Faut-il pour autant renoncer complètement à nos séries et émissions préférées ? Pas nécessairement. Les chercheurs insistent sur l’importance de la modération dans la consommation télévisuelle. Se limiter à quelques programmes de qualité et alterner avec des activités plus stimulantes pour le cerveau semble être la clé pour préserver sa santé cognitive.
En effet, contrairement à la télévision qui nous place dans une position passive, l’ordinateur implique souvent une interaction et une réflexion active, ce qui pourrait expliquer son effet protecteur observé dans l’étude. Il ne s’agit donc pas de remplacer un écran par un autre, mais bien de privilégier des loisirs qui engagent notre esprit de manière constructive.
5 alternatives saines pour stimuler son cerveau
Voici 5 habitudes à adopter pour optimiser son temps libre en faveur de sa santé cérébrale :
- Sortir marcher avec un podcast ou un livre audio : Allier activité physique et stimulation mentale est un excellent moyen de prendre soin de son cerveau. Choisissez des contenus enrichissants comme des podcasts éducatifs ou des livres audio captivants.
- Plonger dans un bon livre : La lecture est un merveilleux exercice pour la mémoire, l’imagination et la concentration. Que ce soit un roman, un essai ou un magazine spécialisé, laissez-vous transporter par le pouvoir des mots.
- Miser sur une alimentation cérébro-protectrice : Certains nutriments comme le resvératrol, la citicoline ou les acides gras oméga-3 sont de véritables alliés pour notre cerveau. Intégrez-les dans votre alimentation ou optez pour une complémentation de qualité.
- S’initier à la méditation : Même 10 minutes par jour de méditation en pleine conscience peuvent faire des merveilles pour apaiser le mental et renforcer les capacités d’attention et de mémoire. Lancez-vous avec une application ou des cours guidés.
- Prioritiser un sommeil de qualité : Plutôt que d’enchaîner les épisodes tard le soir, offrez à votre cerveau les heures de repos réparateur dont il a besoin. Un bon sommeil est essentiel pour consolider les souvenirs et maintenir une pensée claire au fil des années.
Il n’est jamais trop tard pour adopter de nouvelles habitudes protectrices pour son cerveau. Chaque petit changement compte !
Docteur Xavier Leclerc, neurologue.
Bien sûr, il ne s’agit pas de se priver complètement de ses programmes favoris, mais plutôt de rééquilibrer son temps libre en faveur d’activités qui nourrissent notre esprit. En étant conscient de l’impact de nos choix de loisirs sur notre santé cognitive, nous pouvons devenir acteur de notre bien-être cérébral à long terme. Alors, prêt à troquer le marathon de séries contre une séance de méditation ou un bon livre ?
