Avez-vous déjà entendu parler de votre âge métabolique ? C’est un indicateur clé de votre santé globale qui va au-delà de votre âge chronologique. Comprendre ce concept et savoir comment l’optimiser peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Plongeons dans les secrets de cette mesure fascinante !
Qu’est-ce que l’âge métabolique ?
Votre âge métabolique est basé sur votre métabolisme de base, aussi appelé taux métabolique basal (TMB). Le TMB représente la quantité d’énergie dont votre corps a besoin au repos pour maintenir ses fonctions vitales comme la respiration, la circulation sanguine, la régulation hormonale, etc. Plus votre TMB est élevé, meilleur est votre âge métabolique.
Le Dr Heather Moday, médecin spécialiste en médecine fonctionnelle, explique :
Votre taux métabolique basal est la quantité d’énergie calorique dont vous avez besoin pour maintenir votre corps en fonctionnement, y compris les organes, la digestion, les muscles et tout le reste, pendant une période de repos.
Dr Heather Moday
Votre TMB dépend de facteurs comme votre sexe, votre taille, votre poids, votre masse musculaire maigre, et d’autres variables. Généralement, il est plus élevé quand on est jeune et diminue avec l’âge, contribuant au vieillissement métabolique.
Comment calculer son âge métabolique ?
La façon la plus précise de déterminer votre TMB est de consulter un professionnel de santé qui utilisera des méthodes spécialisées comme la calorimétrie indirecte ou l’impédancemétrie bioélectrique. Cependant, vous pouvez aussi avoir une estimation en utilisant des formules comme celle de Mifflin St Jeor :
- Pour les hommes : TMB = 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (années) + 5
- Pour les femmes : TMB = 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (années) – 161
Une fois votre TMB calculé, vous pouvez le comparer aux valeurs moyennes pour votre âge afin de déterminer votre âge métabolique. S’il est inférieur à votre âge réel, cela suggère un certain degré de vieillissement métabolique.
Impact de l’âge métabolique sur la santé
Un âge métabolique avancé, reflétant un faible TMB, est associé à divers problèmes de santé. Des études ont montré des liens avec :
- Un risque accru de mortalité liée à l’âge
- Une prévalence plus élevée du diabète de type 2
- Des marqueurs de santé métabolique dégradés (tour de taille, glycémie, triglycérides, cholestérol, tension artérielle)
- Une inflammation chronique
À l’inverse, un TMB optimal favorise une composition corporelle saine, une meilleure gestion du poids, une sensibilité à l’insuline préservée et une longévité accrue. Rajeunir métaboliquement devrait donc être un objectif clé pour optimiser sa santé.
7 astuces d’experts pour optimiser son âge métabolique
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez agir sur environ 30% des facteurs influençant votre TMB. Voici les conseils de nos experts pour inverser le vieillissement métabolique :
1. Bougez au quotidien
Au-delà de vos séances de sport, l’activité physique quotidienne compte ! Marchez, montez les escaliers, jardinez, jouez avec vos enfants… Visez 10 000 pas par jour pour booster votre TMB.
2. Musclez-vous
Le renforcement musculaire est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre masse maigre et votre TMB, surtout avec l’âge. Priorisez-le 2 à 3 fois par semaine.
3. Pratiquez le HIIT
Le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) stimule le métabolisme jusqu’à 48h après la séance ! Essayez des sprints, du fractionné ou des circuits 1 à 2 fois par semaine.
4. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil perturbe les hormones métaboliques et fait chuter le TMB. Visez 7 à 9h de sommeil réparateur, dans l’obscurité et au frais pour optimiser la sécrétion de leptine et d’adiponectine.
5. Mangez assez
Les régimes restrictifs font plonger le métabolisme. Assurez-vous de consommer suffisamment de calories, en privilégiant les aliments complets, riches en protéines et lipides sains.
6. Nutrition anti-inflammatoire
Optez pour les aliments anti-inflammatoires, sources de vitamines, minéraux et antioxydants : légumes colorés, fruits rouges, épices, thé vert, omega-3… Ils préservent la santé mitochondriale et stimulent le TMB.
7. Gérez votre stress
Le stress chronique nuit à la fonction métabolique. Méditez, respirez profondément, cultivez la pleine conscience, pratiquez un art… La gestion du stress est cruciale pour préserver son capital métabolique !
En résumé, votre âge métabolique est un puissant témoin de votre vitalité. En appliquant ces astuces, vous pouvez significativement rajeunir votre métabolisme et gagner des années de vie en bonne santé !
