Vous cherchez à concevoir ? Au-delà des facteurs classiques comme le cycle menstruel et l’âge, votre alimentation quotidienne joue un rôle essentiel. En effet, certains aliments dits « pro-inflammatoires » pourraient bien compromettre vos chances de tomber enceinte. Découvrons ensemble les liens entre inflammation chronique et fertilité, ainsi que les habitudes alimentaires à adopter pour optimiser votre potentiel de conception.
L’inflammation chronique, ennemie de la fertilité ?
Une étude transversale publiée dans Nutritional Journal a révélé qu’un régime pro-inflammatoire augmente de 86% le risque de troubles de fertilité chez les femmes. Parmi les 4437 participantes, celles ayant un score élevé d’indice inflammatoire alimentaire (IIA) étaient jusqu’à 86% plus susceptibles de rencontrer des difficultés à concevoir.
Mais pourquoi un tel impact ? Les chercheurs suggèrent qu’une inflammation réduite permettrait une meilleure qualité et quantité d’ovocytes, ces cellules ovariennes essentielles à la fertilité féminine. À l’inverse, l’inflammation chronique entraverait leur bon développement.
Reconnaître une alimentation pro-inflammatoire
Mais concrètement, qu’est-ce qu’un régime pro-inflammatoire ? Il s’agit d’une alimentation riche en :
- Sucres raffinés (sodas, pâtisseries, céréales sucrées…)
- Viandes transformées (charcuteries, nuggets, bacon…)
- Aliments ultra-transformés (plats préparés, snacks…)
- Acides gras saturés et trans (fritures, margarines…)
Ces aliments favorisent la production de molécules pro-inflammatoires dans l’organisme, entretenant un état d’inflammation chronique néfaste pour la fertilité.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire
À l’inverse, un régime anti-inflammatoire privilégie les aliments naturels, sources de nutriments protecteurs comme les fibres, les vitamines et les acides gras insaturés. Voici quelques pistes pour l’adopter au quotidien :
- Consommer au moins 25g de fibres alimentaires par jour via les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses.
- Limiter les acides gras saturés à moins de 10% des apports énergétiques journaliers.
- Privilégier les aliments riches en oméga-3 : poissons gras, graines de lin, noix…
- Utiliser des huiles végétales de qualité pour la cuisson et l’assaisonnement (olive, colza…).
Un régime riche en fibres végétales et en oméga-3, et pauvre en sucres simples et en graisses saturées, peut être considéré comme une approche appropriée pour réduire le risque d’infertilité.
Les chercheurs de l’étude
N’oublions pas que l’alimentation n’est pas le seul facteur d’inflammation chronique. Le stress, le manque de sommeil, la sédentarité sont aussi pointés du doigt. Une approche globale, agissant sur ces différents leviers, sera la plus bénéfique pour votre fertilité.
En conclusion
Si les facteurs génétiques et hormonaux de l’infertilité ne sont pas maîtrisables, notre assiette, elle, est un levier d’action précieux. En limitant les aliments pro-inflammatoires et en adoptant une alimentation anti-inflammatoire, riche en fibres, oméga-3 et aliments naturels, vous offrez à votre corps un environnement favorable à la conception. Une piste encourageante pour les couples en désir d’enfant !
