Imaginez que vous marchez, perdu dans vos pensées, et que soudain vous trébuchiez sans raison apparente. Dans ce moment de surprise – et, avouons-le, d’un peu d’embarras – vous vous demandez peut-être : « Pourquoi suis-je si maladroit ? »
La capacité à rester droit et en contrôle, que ce soit debout ou en mouvement, s’appelle l’équilibre. La façon dont nous déplaçons les différentes parties de notre corps ensemble s’appelle la coordination. Ces deux éléments travaillent main dans la main pour nous aider à naviguer dans le monde chaque jour. Mais il y a souvent une habitude négligée qui peut améliorer considérablement l’équilibre et la coordination. Continuez à lire pour découvrir quelle est cette habitude et comment l’intégrer davantage dans votre routine.
L’Habitude N°1 pour la Coordination et l’Équilibre
L’habitude numéro un pour améliorer à la fois la coordination et l’équilibre est l’entraînement en force. L’entraînement en force est également appelé exercice de résistance. C’est une forme d’exercice qui provoque la contraction des muscles contre une force externe. Cette résistance peut provenir de votre propre poids corporel, d’haltères, de machines de musculation ou de bandes de résistance.
Une étude a révélé que l’exercice de résistance a aidé à améliorer l’équilibre chez les adultes et les personnes âgées. Les chercheurs soulignent les multiples avantages de l’exercice de résistance, car il peut améliorer la force et la puissance musculaires tout en améliorant votre équilibre en même temps. Un véritable multitâche !
Malheureusement, seuls 3 adultes sur 10 aux États-Unis atteignent les deux jours recommandés par semaine d’entraînement en force. Si vous faites partie de ce groupe, pas d’inquiétude : vous avez une excellente occasion d’ajouter des séances de résistance à votre routine pour un meilleur équilibre et une meilleure coordination.
Comment l’Entraînement en Force Aide-t-il la Coordination et l’Équilibre ?
L’entraînement en force peut aider à améliorer la coordination et l’équilibre de différentes manières, explique Herve Doliska, entraîneur personnel certifié et propriétaire de 4D Fit à Miami :
- En activant vos muscles
- En construisant la stabilité et le soutien articulaire
- En stimulant la proprioception (votre sens de la position de vos membres dans leur environnement)
- En travaillant la force du core
Active Vos Muscles
Saviez-vous que vous avez plus de 650 muscles ? Ces muscles travaillent en étroite collaboration avec votre système nerveux. Par exemple, si vous soulevez un poids, votre cerveau envoie des signaux pour activer les fibres musculaires de vos biceps. « L’entraînement en force aide à améliorer l’activation et le recrutement des muscles dans tout le corps. Cette activation accrue peut améliorer la coordination car le corps apprend à utiliser les bons muscles pour effectuer les mouvements », explique Doliska.
Cela signifie que l’entraînement en force renforce la connexion entre votre cerveau et vos muscles, améliorant l’efficacité de vos mouvements. Au fur et à mesure que votre corps s’améliore dans l’activation des bons muscles au bon moment, vos mouvements deviennent plus fluides et coordonnés.
Fournit un Soutien et une Stabilité Articulaires
L’entraînement en résistance renforce les muscles autour des articulations, ce qui apporte stabilité et soutien, explique Doliska. Des muscles plus forts agissent comme un échafaudage pour votre corps, vous aidant à maintenir l’équilibre en position debout, assise ou en mouvement.
Améliore la Proprioception
La proprioception est la capacité du corps à ressentir sa position dans l’espace, explique Doliska. C’est d’une importance capitale si vous glissez et tombez, trébuchez ou descendez mal une marche – vous serez mieux à même de vous « rattraper ». L’entraînement en force vous aide à garder l’équilibre et à savoir où se trouve votre corps, que vous soyez immobile ou en mouvement actif.
Construit un Core Fort
Votre core est plus que de simples abdominaux. C’est un groupe de muscles dans les abdos, le bassin, les hanches et le bas du dos qui entoure votre milieu comme un corset et soutient essentiellement tout votre corps. Ces muscles jouent un rôle crucial dans l’équilibre et la coordination. « Un core fort est essentiel pour une bonne posture, la stabilité et l’équilibre. Faire des exercices qui ciblent les muscles du core peut aider à améliorer la force du core, ce qui à son tour peut améliorer l’équilibre et la coordination », explique Doliska.
Conseils pour Intégrer l’Entraînement en Force
L’entraînement en force ne nécessite pas d’équipement. Vous pouvez commencer avec des exercices de poids corporel, comme les squats, les fentes, les soulevés de terre et les exercices de core, dit Doliska. Les planches sont excellentes pour la stabilité du core, et elles peuvent être effectuées contre un mur ou un banc, ou au sol.
Une fois que vous vous sentez à l’aise avec les exercices de poids corporel, vous pouvez progressivement augmenter l’intensité de vos entraînements. Ajoutez des poids libres comme des haltères ou commencez à utiliser des machines de musculation. N’oubliez pas de commencer léger et d’augmenter progressivement le poids à mesure que votre force s’améliore. Apprendre la bonne forme et avoir une idée de la façon de mettre en place un entraînement peut vous aider à voir des résultats tout en diminuant les risques de blessure.
Et c’est là que se connecter avec un entraîneur personnel – même pour une ou deux séances seulement – peut être inestimable. « Consulter un professionnel de la condition physique peut aider à adapter un programme d’entraînement en force à vos besoins et objectifs spécifiques », explique Doliska.
En Résumé
L’habitude numéro un pour un meilleur équilibre et une meilleure coordination est l’entraînement en force. L’entraînement en force ne consiste pas seulement à développer les muscles. L’entraînement en force améliore la coordination, l’équilibre, la stabilité articulaire et la force du core – tous essentiels pour un corps sain et mobile. Fixez-vous comme objectif de faire des exercices de musculation ciblant les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.
