Vous est-il déjà arrivé de quitter les toilettes avec le sourire, vous sentant plus léger et soulagé après être allé facilement à la selle ? Malheureusement, il y a aussi ces jours où rien ne semble se passer, vos jambes s’engourdissent et votre postérieur semble collé au siège. Si la constipation occasionnelle est tout à fait normale, lutter constamment pour aller à la selle mérite une attention particulière à vos habitudes quotidiennes. Certaines d’entre elles pourraient saboter votre transit et votre santé sans même que vous vous en rendiez compte.
La pire habitude pour votre transit selon les experts
L’une des pires choses que vous puissiez faire pour la santé de votre transit est de ne pas aller à la selle lorsque vous en ressentez l’envie. Que vous soyez trop occupé au travail, que vous évitiez les toilettes publiques ou que vous soyez sur la route, retenir vos selles peut conduire à des problèmes digestifs.
Le Dr Andrew Moore, directeur médical de gastro-entérologie à l’hôpital Swedish, recommande :
N’ignorez pas l’envie d’aller à la selle. Cela entraînera des selles plus dures qui seront plus difficiles à évacuer plus tard.
Pourquoi il ne faut pas retenir ses selles
L’envie d’aller à la selle se produit lorsque votre rectum se remplit, déclenchant des récepteurs dans l’anus qui signalent au cerveau qu’il est temps d’y aller. Plus les selles restent dans le rectum, plus l’eau est absorbée, les rendant plus dures et plus difficiles à évacuer.
La gastro-entérologue Rabia A. De Latour explique qu’il y a une fenêtre limitée entre le moment où votre corps signale le besoin de déféquer et celui où vous devriez agir. Trop tarder peut amener votre corps à s’adapter et à ignorer cette sensation. Elle ajoute qu’ignorer habituellement cette envie peut conduire à une constipation chronique.
En résumé, écoutez votre corps. Quand il vous pousse à aller aux toilettes, prenez le temps d’y aller !
Autres habitudes à bannir pour un meilleur transit
Voici d’autres mauvaises habitudes pointées du doigt par les gastro-entérologues :
- Limiter le temps passé aux toilettes à 10 minutes maximum. Rester assis trop longtemps peut affaiblir les muscles du plancher pelvien et causer des hémorroïdes ou de l’incontinence.
- Ne pas emmener son téléphone aux toilettes. Cela incite à y rester plus longtemps, avec les conséquences néfastes évoquées ci-dessus.
- Éviter de pousser continuellement. Forcer de manière répétée n’est pas normal et peut causer douleurs ou saignements, signes de constipation.
Conseils des experts pour mieux aller à la selle
Nos spécialistes s’accordent sur trois recommandations clés pour faciliter le transit intestinal :
- Manger plus de fibres, présentes dans les fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, noix et graines. Les fibres aident à avoir des selles plus régulières et plus faciles à évacuer.
- Boire plus d’eau pour hydrater les selles et éviter la constipation. Viser environ 1,5L/jour pour les femmes et 2L/jour pour les hommes (boissons et aliments confondus).
- Bouger davantage son corps, même simplement marcher, pour stimuler le transit. Pas besoin de courir un marathon, 20 minutes de marche dynamique suffisent !
En conclusion, avoir un transit en bonne santé contribue à votre bien-être général. Si la constipation devient récurrente, la pire chose à faire est d’ignorer l’envie d’aller à la selle ! Cela peut mener à une constipation chronique et d’autres problèmes. Pensez aussi à limiter le temps aux toilettes, à ne pas y emmener votre téléphone et à ne pas forcer excessivement. Enfin, pour faciliter votre transit au quotidien, misez sur plus de fibres, d’eau et d’activité physique. Vos intestins vous remercieront !
