Vous avez du mal à trouver le sommeil ou vous vous réveillez la nuit ? Les tisanes peuvent vous aider à vous détendre et à retrouver un sommeil réparateur. Découvrez les meilleures plantes à infuser pour des nuits paisibles et un réveil en douceur.
Des plantes aux vertus apaisantes
Certaines plantes sont réputées pour leurs propriétés relaxantes et sédatives :
- La valériane : cette plante réduit le temps d’endormissement et améliore la qualité du sommeil.
- La passiflore : elle diminue l’anxiété et favorise la détente, idéale en cas de stress.
- La lavande : son parfum apaisant est parfait pour le rituel du coucher. Elle soulage aussi les tensions.
Les incontournables : camomille et tilleul
La camomille est la tisane idéale pour se relaxer avant de dormir, elle aide à lutter contre l’anxiété et favorise un sommeil de qualité.
Roseline, naturopathe
Optez aussi pour le tilleul, aux vertus apaisantes et antispasmodiques. Leurs saveurs douces se marient à merveille pour une tisane du soir délicieuse et réconfortante.
Notre recette de tisane pour un sommeil serein
- Mélangez 20g de fleurs de camomille, 30g de tilleul et 10g de lavande dans un bocal hermétique.
- Faites infuser 2 cuillerées à soupe du mélange dans 250ml d’eau frémissante pendant 10 minutes.
- Filtrez et savourez votre tisane 1h avant d’aller vous coucher.
Adoptez ce rituel apaisant pour retrouver un sommeil réparateur et vous réveiller en forme. La régularité est la clé du succès !
| Durée d’infusion | Température de l’eau | Quantité pour 1 tasse |
| 5 à 10 minutes | Eau frémissante | 2 c. à soupe |
Autres conseils pour bien dormir
- Évitez les écrans avant d’aller au lit
- Créez une ambiance propice à la détente dans votre chambre
- Pratiquez une activité relaxante comme la méditation ou la lecture
- Évitez les repas trop lourds le soir
Associées à un mode de vie sain et une bonne hygiène de sommeil, les tisanes vous aideront à retrouver des nuits sereines. N’hésitez pas à varier les plantes pour trouver votre mélange préféré !
