Vous rêvez d’un physique sculpté digne des plus grandes stars d’Hollywood ? La clé réside dans une routine d’entraînement ciblée et une nutrition adaptée. Luke Cook, l’acteur australien révélé dans la série « Good Cop/Bad Cop », nous dévoile son programme pour maintenir une silhouette impeccable, prêt à tourner des scènes torse nu à tout moment.
Un entraînement axé sur l’esthétique
Contrairement aux athlètes qui cherchent à développer leur puissance ou leurs performances, Luke Cook se concentre sur la sculpture harmonieuse de sa musculature. Chaque muscle doit être travaillé de manière à créer des courbes avantageuses sous les projecteurs.
Le secret : un volume élevé
Pour obtenir cette définition ciselée, l’acteur mise sur des entraînements à haute intensité avec un nombre de répétitions important. Cette méthode lui permet de fatiguer profondément les fibres musculaires tout en brûlant un maximum de calories, affinant ainsi sa silhouette.
Je suis constamment en train de m’entraîner pour être prêt à tourner à tout moment.
Luke Cook, acteur
La routine poitrine et dos de Luke Cook
Voici un exemple de séance ciblant le haut du corps, idéale pour dessiner un torse impressionnant :
- Développé couché incliné : 5 séries de 8 répétitions
- Traction avec poids supplémentaire : 5 séries de 8 répétitions
- Tirage buste soutenu avec haltères : 4 séries de 8 répétitions
- Finisher : Supersets Butterfly assis / Tirage arrière : 3 séries de 10 répétitions
En effectuant ces exercices avec rigueur et en maintenant des temps de repos courts entre les séries (90 secondes à 2 minutes), vous mettrez vos muscles au défi tout en boostant votre métabolisme pour une silhouette plus sèche.
Adapter selon votre niveau
Si les tractions avec poids vous semblent difficiles au début, n’hésitez pas à utiliser une machine à traction assistée ou des bandes de résistance pour vous aider. L’essentiel est de progresser à votre rythme tout en préservant une technique irréprochable.
L’importance de la nutrition
Sculpter son corps ne se limite pas aux séances de musculation. Une alimentation équilibrée, riche en protéines maigres, en glucides complexes et en bonnes graisses est indispensable pour favoriser le développement musculaire et la perte de gras.
Luke Cook accorde une attention particulière à ce qu’il mange, privilégiant les aliments non transformés et les sources de protéines de qualité comme le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses. Il complète son alimentation avec des glucides à index glycémique bas (patate douce, riz brun, quinoa) et des fruits et légumes pour leurs apports en vitamines, minéraux et fibres.
Ce que vous mangez compte autant que ce que vous faites à la salle.
Luke Cook
Intégrer de l’activité au quotidien
En plus de ses entraînements intenses, l’acteur s’efforce d’atteindre les 10 000 pas chaque jour. Marcher régulièrement permet de brûler des calories supplémentaires et d’améliorer la santé cardiovasculaire, deux éléments clés pour maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle.
N’oubliez pas que la constance est primordiale. Adoptez de bonnes habitudes sur le long terme, tant au niveau de l’entraînement que de la nutrition, et les résultats suivront naturellement. Avec de la détermination et les conseils avisés de Luke Cook, vous aussi pourrez afficher un physique digne du grand écran !
