Vous rêvez de développer une puissance explosive digne des plus grandes stars de la WNBA ? Arike Ogunbowale, arrière vedette des Dallas Wings, nous dévoile sa routine d’entraînement qui lui permet de dominer sur les parquets. Formée pour briller depuis son plus jeune âge, Ogunbowale cumule les records de points du lycée à la WNBA. Son secret ? Un travail acharné et des exercices ciblés pour optimiser sa puissance.
Les clés de la réussite selon Arike Ogunbowale
Pour performer au plus haut niveau, la condition physique est primordiale. Ogunbowale, qui mène la ligue en minutes jouées, mise sur un entraînement complet mêlant musculation, yoga et pilates pour renforcer sa base et son core. Fini les séances à rallonge, elle privilégie désormais des exercices spécifiques et des répétitions ciblées pour un maximum d’efficacité.
Côté nutrition, pas de régime drastique mais une alimentation saine et équilibrée. Ogunbowale s’autorise quelques écarts avec des plats africains épicés, en contrôlant les portions. L’important est de ne pas se priver tout en restant raisonnable.
L’importance des pieds dans la performance
« Tout part des pieds » martèle la star des Wings. Après avoir souffert de fasciite plantaire, elle a trouvé la solution avec des supports plantaires sur-mesure Good Feet. Un partenariat qui lui a permis de retrouver son explosivité sans douleur et d’exceller sur les parquets.
Même un petit souci peut perturber tout votre jeu. Avec des pieds en bonne santé, je sens une grande différence sur et en dehors du terrain.
Arike Ogunbowale
S’entraîner avec les meilleurs pour progresser
Pour perfectionner son jeu, rien ne vaut de bons pickup games. Ogunbowale adore se frotter à des joueurs masculins pour travailler contre des défenseurs plus costauds. Ces matchs sans pression lui permettent de tester de nouvelles techniques et de revenir aux sources du basket.
La routine explosive d’Arike Ogunbowale
Voici un aperçu du programme d’entraînement de la meneuse pour développer sa puissance :
- Échauffement : 7 min de vélo d’appartement
- Activation musculaire : 2 séries de prone to runner stretch, rotations T-Spine, lateral loaded hip flexor, hip circles
- Puissance explosive : 5 séries de sprints genoux hauts avec élastique, sauts sur boîte avec medecine ball, depth jumps vers haies, soulevé de terre avec élastique, hip thrust avec élastique et barre
N’hésitez pas à vous inspirer de ces exercices en les adaptant à votre niveau. L’essentiel est d’être régulier et de toujours repousser ses limites. Comme le prouve Arike Ogunbowale, avec les bons entraînements et un mental d’acier, vous pourrez vous aussi exploser vos records de puissance sur le terrain !
