Vous connaissez sûrement le dicton « café le matin, cocktail le soir ». Pour beaucoup, c’est une réalité quotidienne : on alterne entre les effets stimulants de la caféine et les effets sédatifs de l’alcool. Si ces boissons peuvent sembler être des bouées de sauvetage pour affronter les défis du jour, le fait de jongler constamment entre café et alcool n’est pas sans conséquences. Voici ce que les experts ont à dire sur les effets de cette alternance sur votre corps.
Un mélange explosif pour l’humeur
Les raisons de consommer de la caféine et de l’alcool sont assez évidentes : le café nous donne de l’énergie quand on en a besoin (et regorge de polyphénols bénéfiques pour la santé), tandis que l’alcool nous détend quand on souhaite décompresser. Mais les effets opposés de ces deux substances ne sont pas idéaux pour notre bien-être mental.
La caféine est un stimulant, tandis que l’alcool est un dépresseur, explique la diététicienne Sarah Pflugradt. En faisant subir à votre corps le cycle « stimulation-dépression » en boucle, vous oscillez entre des extrêmes non naturels. « Si vous consommez les deux dans la journée, vous vous exposez à de multiples hauts et bas d’énergie, et possiblement d’humeur », souligne-t-elle.
Selon Peter Piraino, expert en addictologie, votre humeur pourrait même en prendre un sérieux coup. « L’utilisation de stimulants suivis de près par des dépresseurs peut entraîner anxiété, dépression, psychose liée à la caféine et intoxication alcoolique« , met-il en garde. « Cela ne veut pas dire qu’un café le matin et un verre le soir sont néfastes. Mais une utilisation excessive de caféine suivie d’une consommation excessive d’alcool peut avoir de graves effets négatifs sur la santé. »
Des répercussions sur le sommeil et l’énergie aussi
En plus d’affecter votre santé mentale, ces habitudes de consommation en yoyo peuvent nuire à votre bien-être physique. Sarah Pflugradt explique que l’ingestion régulière de grandes quantités de caféine et d’alcool peut conduire à développer une tolérance à l’un ou l’autre (voire aux deux), poussant à augmenter les doses. On peut alors facilement dépasser les quantités recommandées.
La sensibilité à la caféine varie d’une personne à l’autre, et dépasser vos limites personnelles peut provoquer anxiété et nervosité. Bien sûr, une surconsommation d’alcool est associée à de graves problèmes de santé comme la cirrhose du foie et les maladies cardiaques.
« Passer directement de la caféine à l’alcool signifie que vous n’avez pas laissé à votre corps le temps d’éliminer la caféine, ce qui peut masquer les effets dépresseurs de l’alcool et vous inciter à boire plus que prévu, note Sarah Pflugradt. Le faire de façon répétée ou quotidienne peut vous exposer à une dépendance ou un abus d’alcool. »
Boire du café trop tard dans la journée peut aussi perturber votre sommeil et enclencher un cercle vicieux où vous avez besoin de toujours plus de caféine pour rester éveillé et alerte le lendemain, ajoute-t-elle. De plus, malgré la réputation de l’alcool comme somnifère, il a été démontré que l’alcool provoque en réalité des réveils nocturnes plus fréquents. Donc même si vous pensez que vous aider de café le matin et de vin le soir respecte vos rythmes naturels, ce n’est pas vraiment le cas selon l’experte.
Peter Piraino abonde dans ce sens : un style de vie « café-cocktails » pourrait s’avérer risqué. « Si l’un ou l’autre est utilisé de façon prolongée, régulière et excessive, une dépendance peut se développer », alerte-t-il.
Trouver un meilleur équilibre
Si vous êtes prêt à descendre de ce manège caféine-alcool, il est tout à fait possible de trouver un meilleur équilibre. Pour booster naturellement votre énergie, Sarah Pflugradt recommande de se concentrer sur son hydratation, son sommeil et ses niveaux d’activité. Si vous buvez actuellement du café dès le réveil, attendez plutôt 1 à 2 heures avant votre première tasse. Cela laissera plus de temps à votre corps pour se réveiller naturellement et vous aurez moins envie de caféine l’après-midi.
Sans excès de caféine, votre corps sera mieux à même de se détendre seul, sans avoir besoin d’alcool. Et si vous n’êtes vraiment pas prêt à sauter l’apéro, essayez des portions réduites de boissons alcoolisées plus saines comme une bière à faible teneur en alcool ou un spritzer moitié vin moitié eau pétillante. Évitez aussi l’alcool dans les 4 à 6 heures avant le coucher pour moins perturber votre sommeil.
En résumé
De nombreuses personnes comptent sur le café et l’alcool pour l’énergie, la vigilance et la réduction du stress au quotidien. Si les deux peuvent être ok avec modération, en devenir trop dépendant peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique. Descendez du train café-cocktails en :
- Étant plus attentif au moment où vous prenez votre caféine
- Trouvant d’autres moyens d’augmenter vos niveaux d’énergie
- Arrêtant de boire plus tôt dans la journée pour préserver votre sommeil
Avec quelques ajustements, vous pouvez casser ce cycle et retrouver un équilibre plus sain pour votre corps et votre esprit. N’oubliez pas, la clé est la modération et l’écoute de soi. Votre bien-être en vaut la peine !
Boire du café trop tard dans la journée peut aussi perturber votre sommeil et enclencher un cercle vicieux où vous avez besoin de toujours plus de caféine pour rester éveillé et alerte le lendemain, ajoute-t-elle. De plus, malgré la réputation de l’alcool comme somnifère, il a été démontré que l’alcool provoque en réalité des réveils nocturnes plus fréquents. Donc même si vous pensez que vous aider de café le matin et de vin le soir respecte vos rythmes naturels, ce n’est pas vraiment le cas selon l’experte.
Peter Piraino abonde dans ce sens : un style de vie « café-cocktails » pourrait s’avérer risqué. « Si l’un ou l’autre est utilisé de façon prolongée, régulière et excessive, une dépendance peut se développer », alerte-t-il.
Trouver un meilleur équilibre
Si vous êtes prêt à descendre de ce manège caféine-alcool, il est tout à fait possible de trouver un meilleur équilibre. Pour booster naturellement votre énergie, Sarah Pflugradt recommande de se concentrer sur son hydratation, son sommeil et ses niveaux d’activité. Si vous buvez actuellement du café dès le réveil, attendez plutôt 1 à 2 heures avant votre première tasse. Cela laissera plus de temps à votre corps pour se réveiller naturellement et vous aurez moins envie de caféine l’après-midi.
Sans excès de caféine, votre corps sera mieux à même de se détendre seul, sans avoir besoin d’alcool. Et si vous n’êtes vraiment pas prêt à sauter l’apéro, essayez des portions réduites de boissons alcoolisées plus saines comme une bière à faible teneur en alcool ou un spritzer moitié vin moitié eau pétillante. Évitez aussi l’alcool dans les 4 à 6 heures avant le coucher pour moins perturber votre sommeil.
En résumé
De nombreuses personnes comptent sur le café et l’alcool pour l’énergie, la vigilance et la réduction du stress au quotidien. Si les deux peuvent être ok avec modération, en devenir trop dépendant peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique. Descendez du train café-cocktails en :
- Étant plus attentif au moment où vous prenez votre caféine
- Trouvant d’autres moyens d’augmenter vos niveaux d’énergie
- Arrêtant de boire plus tôt dans la journée pour préserver votre sommeil
Avec quelques ajustements, vous pouvez casser ce cycle et retrouver un équilibre plus sain pour votre corps et votre esprit. N’oubliez pas, la clé est la modération et l’écoute de soi. Votre bien-être en vaut la peine !
