Vous est-il déjà arrivé de décaler vos horaires de sommeil le week-end, en vous couchant plus tard que d’habitude ? Si oui, sachez que vous n’êtes pas seul. Ce phénomène, appelé « décalage horaire social », est fréquent. Mais attention, une étude récente suggère que ces changements de rythme pourraient avoir un impact négatif sur votre santé intestinale.
Le Décalage Horaire Social, un Phénomène Répandu aux Conséquences Insoupçonnées
Le décalage horaire social désigne le fait de modifier ses horaires de sommeil le week-end par rapport à la semaine, généralement en se couchant et en se levant plus tard. Si cela peut sembler anodin, des chercheurs de la King’s College London ont voulu en savoir plus sur les potentielles conséquences de ce décalage sur notre microbiome intestinal, cet écosystème composé de milliards de micro-organismes qui joue un rôle clé dans notre santé.
Étude Pionnière sur le Lien entre Sommeil et Microbiome
Les scientifiques ont analysé les données de sommeil et les échantillons de selles de 934 adultes. Ils ont considéré qu’un décalage de 90 minutes ou plus entre les horaires de coucher du week-end et de la semaine constituait un « décalage horaire social ». Résultat : 16% des participants étaient concernés, et leur microbiome intestinal présentait des différences notables par rapport à celui des autres.
Les personnes avec un décalage horaire social avaient une plus forte prévalence de trois espèces microbiennes défavorables pour la santé intestinale.
Dr Wendy Hall, auteur principale de l’étude
L’Alimentation, un Facteur Clé mais pas le Seul
L’étude a aussi révélé que les personnes avec un décalage horaire social avaient tendance à avoir une alimentation de moins bonne qualité (plus calorique, moins riche en fibres, fruits et légumes). Cependant, même en tenant compte de ce facteur, le lien entre décalage de sommeil et déséquilibre du microbiome persistait.
Les chercheurs soulignent que leur étude ne permet pas de déterminer si les changements du microbiome sont directement liés aux variations de sommeil ou à d’autres facteurs. D’autres travaux seront nécessaires pour mieux comprendre ces mécanismes complexes.
Alors, que Faire pour Préserver son Microbiome Intestinal ?
En attendant d’en savoir plus, les experts recommandent de privilégier un sommeil régulier et de qualité, en se couchant et en se levant à des heures similaires tous les jours, y compris le week-end. Voici quelques astuces pour y parvenir :
- Établir une routine de sommeil apaisante (lecture, méditation, tisanes…).
- Éviter les écrans dans l’heure précédant le coucher.
- Créer un environnement propice au sommeil (obscurité, calme, température adaptée).
- Pratiquer une activité physique régulière, mais pas trop tard le soir.
Côté alimentation, il est essentiel de continuer à manger équilibré le week-end. Voici quelques conseils :
- Consommer suffisamment de fibres (fruits, légumes, céréales complètes).
- Limiter les aliments ultra-transformés riches en graisses et sucres.
- Opter pour des sources de protéines variées et de qualité.
- S’hydrater régulièrement, en privilégiant l’eau.
En conclusion, même si les horaires de sommeil irréguliers sont courants, ils ne sont pas anodins pour notre santé intestinale. Alors, les week-ends comme en semaine, veillez à adopter des habitudes favorables à un microbiome harmonieux : un sommeil régulier et une alimentation équilibrée. Votre ventre vous dira merci !
