Avez-vous déjà entendu parler de la « charge mentale des femmes » ? Derrière ce concept se cache une réalité bien connue de nombreuses femmes actives. Gérer de front vie professionnelle, tâches ménagères, éducation des enfants… Un véritable marathon quotidien source de stress ! Alors comment alléger cette charge mentale pour retrouver sérénité et équilibre ? Voici 4 astuces à mettre en pratique dès maintenant.
La charge mentale, un fardeau typiquement féminin
Malgré les avancées en matière d’égalité hommes-femmes, force est de constater que les femmes assument encore la majorité des tâches liées au foyer et à la famille. Comme le souligne la chercheuse Nicole Brais, il s’agit d’un « travail de gestion, d’organisation et de planification intangible, incontournable et constant ». Résultat, beaucoup de femmes croulent sous les pensées parasites et les to-do lists interminables. Un cercle vicieux générateur de stress et d’épuisement.
En 2010, les femmes prenaient en charge 64% des tâches domestiques et 71% des tâches parentales au sein des foyers.
INSEE
Astuce n°1 : Apprendre à lâcher prise
Première étape pour alléger sa charge mentale : accepter l’imperfection. Non, votre maison ne sera pas toujours nickel et les repas dignes d’un chef étoilé. Et ce n’est pas grave ! Prenez du recul, relativisez et concentrez-vous sur l’essentiel. Ménage approximatif, mais moments de qualité en famille, c’est ça la vraie réussite !
Astuce n°2 : Cultiver la pensée positive
Plutôt que de ressasser vos obligations, focalisez-vous sur le positif. Chaque jour, accordez-vous des petits plaisirs juste pour vous : lecture, musique, balade… De quoi recharger vos batteries émotionnelles ! Vous pouvez aussi tenir un journal de gratitude pour apprécier les bons moments. Une façon efficace de chasser le stress et de retrouver le sourire.
Astuce n°3 : Oser déléguer et responsabiliser
Stop au superwoman syndrome ! Vous n’avez pas à tout faire toute seule. Impliquez votre conjoint et vos enfants dans les tâches du quotidien. Mettez en place un tableau des responsabilités, organisez des conseils de famille… Chacun y trouvera sa place et vous serez soulagée d’une partie du fardeau mental. C’est donnant-donnant !
| Qui fait quoi à la maison ? | Maman | Papa | Enfants |
| Courses | X | ||
| Ménage | X | X | |
| Linge | X | X | |
| Repas | X | X |
Astuce n°4 : Prendre soin de soi sans culpabilité
Difficile de prendre soin des autres si on ne prend pas soin de soi. Alors chouchoutez-vous sans remords ! Accordez-vous des moments rien qu’à vous, loin des obligations familiales et professionnelles : sport, lecture, sorties entre amis, massage… Ces bulles de bien-être sont indispensables pour relâcher la pression et vous ressourcer. Votre équilibre et votre épanouissement en dépendent !
Avec ces quelques réflexes simples, vous pouvez considérablement alléger votre charge mentale au quotidien. N’attendez plus pour passer à l’action ! Votre bien-être et celui de vos proches en sortiront grandis. Et vous, quelles sont vos astuces pour décompresser et profiter pleinement de la vie ? Partagez-les en commentaires !
