Pour développer des biceps monstrueux dignes d’un compétiteur de haut niveau, il ne suffit pas de se contenter des classiques exercices aux haltères ou à la barre. Wesley Vissers, pro IFBB et vainqueur de l’Arnold Classic 2024, nous dévoile sa méthode pour faire exploser ses biceps en utilisant astucieusement les câbles. Découvrez ses conseils pour appliquer la bonne technique et optimiser vos gains !
L’importance de l’étirement pour la croissance musculaire
Selon Wesley Vissers, la clé pour développer des biceps massifs réside dans la mise sous tension maximale du muscle en position étirée. Il explique :
Un muscle se développe de manière optimale quand il est étiré au maximum. Plus l’amplitude est grande, plus la tension est élevée, et c’est comme ça que le muscle grossit le mieux.
Wesley Vissers
Contrairement aux exercices classiques aux haltères où l’étirement est limité, les curls aux câbles en prise unilitérale permettent de descendre les coudes loin derrière le dos, plaçant les biceps en position d’élongation extrême. Ce travail en amplitude complète assure un recrutement maximal des fibres et booste la croissance.
Comment bien étirer les biceps sur les câbles
Pour tirer le maximum de bénéfices des curls aux câbles, Wesley insiste sur le positionnement des coudes en fin d’amplitude :
- Démarrez le mouvement avec les avant-bras parallèles au sol
- Descendez le câble en gardant le coude fixe jusqu’à l’amener derrière le dos
- Contractez fort les biceps en position basse puis remontez lentement
- Maintenez la tension tout au long du mouvement, pas de relâchement
En appliquant ces principes de façon rigoureuse et progressive, vous créerez les conditions idéales pour une hypersynfonctionnement des biceps et une prise de masse rapide. N’hésitez pas à augmenter la charge au fil des semaines pour rester dans la zone de haute tension mécanique.
Combiner curls aux câbles et exercices libres pour des biceps complets
Si les curls aux câbles sont un excellent outil de développement, il convient de les intégrer dans un plan d’entraînement complet pour construire des biceps équilibrés et fonctionnels. Wesley recommande de les combiner avec des basiques comme les curls à la barre, au pupitre ou au banc incliné pour solliciter les biceps sous des angles variés.
Varier les exercices et les prises permet de cibler tous les faisceaux des biceps :
| Exercice | Faisceau ciblé |
| Curls marteau | Brachiaux |
| Curls barre large | Biceps brachial externe |
| Curls concentration | Pic du biceps |
En incluant ces variantes dans votre programme « biceps », en plus des curls aux câbles, vous développerez une musculature complète, dense et bien découpée. Travaillez dur, soyez constant et les résultats suivront !
La nutrition, un pilier de la construction musculaire
Même avec les meilleurs exercices, vous ne pourrez pas développer des biceps monstrueux sans une alimentation adaptée. Pour favoriser l’anabolisme musculaire, Wesley recommande :
- De consommer 2g de protéines par kilo de poids de corps, réparties en 5-6 repas
- D’inclure des glucides complexes autour des entraînements pour l’énergie et la récupération
- De manger suffisamment de lipides sains (oméga-3) pour optimiser la production de testostérone
- De rester dans un léger surplus calorique pour faciliter la prise de masse, sans excès
Associée à un entraînement intense et progressif, une nutrition de qualité vous apportera tous les nutriments nécessaires pour transformer vos biceps en montagnes. Vous pouvez rajouter des compléments comme de la créatine et des protéines si besoin, mais ils ne remplaceront jamais une alimentation solide et équilibrée.
Conclusion
Pour résumer, la méthode de Wesley Vissers pour développer des biceps monstrueux repose sur 3 piliers :
- Utiliser les curls aux câbles en amplitude extrême pour maximiser la tension en position étirée
- Combiner différents exercices et prises pour cibler tous les faisceaux des biceps de façon équilibrée
- Supporter la croissance musculaire par une nutrition riche en protéines et légèrement hypercalorique
En appliquant ces principes avec rigueur et persévérance, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour construire des biceps dig nes d’un pro. N’ayez pas peur d’expérimenter et de repousser vos limites, c’est comme ça que l’on progresse. Maintenant, à vous de jouer !
