Dans notre monde hyperconnecté, il est facile de se perdre pendant des heures à faire défiler les réseaux sociaux et les actualités, souvent anxiogènes. Ce phénomène, appelé « doomscrolling », peut avoir des effets néfastes sur notre santé mentale. Découvrons ensemble pourquoi nous sommes attirés par le doomscrolling, ses impacts sur notre bien-être émotionnel et surtout, comment y échapper tout en restant informé de manière saine et équilibrée.
Le doomscrolling, un mécanisme d’adaptation en temps de crise
En périodes d’incertitude, comme lors d’une pandémie mondiale ou de troubles sociaux, nous nous tournons naturellement vers les réseaux sociaux et les médias pour obtenir des informations. Le doomscrolling devient alors un mécanisme d’adaptation face au stress et à l’anxiété générés par ces situations.
Certaines personnes se sentent même coupables de ne pas être constamment à l’affût des dernières nouvelles, craignant de tourner le dos aux problèmes du monde. Cependant, passer trop de temps plongé dans l’actualité au détriment de notre bien-être peut nous empêcher d’agir concrètement.
Les effets du doomscrolling sur la santé mentale
Si nous consultons les actualités pour donner du sens au monde qui nous entoure, les informations parcellaires et souvent anxiogènes que nous y trouvons peuvent paradoxalement générer de la frustration, de la peur, un sentiment d’impuissance ou de la colère.
Dans les cas extrêmes, le doomscrolling peut créer des symptômes similaires à ceux du trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Babita Spinelli, psychanalyste
La violence graphique parfois relayée sur les réseaux sociaux peut être vécue comme un traumatisme et devenir néfaste pour la santé mentale si elle imprègne notre quotidien.
Rester informé sans sombrer dans le doomscrolling
Bien qu’il soit crucial de rester conscient et engagé face aux injustices sociales et raciales, d’autres approches que le doomscrolling compulsif existent pour y parvenir :
- Privilégiez la lecture de newsletters, magazines ou journaux reçus par e-mail ou en version papier, plutôt que de parcourir sans fin des applications.
- Sélectionnez quelques sources fiables pour vous informer et limitez le temps passé sur les autres sites.
- Écoutez des podcasts ou lisez des livres traitant des enjeux qui vous tiennent à cœur.
- Contribuez concrètement en donnant de votre temps à des associations.
N’oubliez pas qu’il est possible de rester engagé et connecté aux problématiques du monde sans pour autant sombrer dans le doomscrolling. Si vous vous surprenez malgré tout à le faire, alternez le contenu anxiogène avec des nouvelles positives et des contenus apaisants, joyeux ou sources de rire.
En adoptant une approche équilibrée et en prenant soin de vous, vous serez mieux armé pour affronter les défis de notre époque et contribuer positivement au changement, sans sacrifier votre bien-être émotionnel.
