Vous êtes-vous déjà senti gonflé et inconfortable pendant un vol en avion ? Ce phénomène courant peut gâcher le début de vos vacances tant attendues. Mais rassurez-vous, vous n’êtes pas seul ! De nombreux passagers souffrent de ballonnements durant les vols. Découvrons ensemble pourquoi cela se produit et comment y remédier, grâce aux conseils avisés d’une experte en santé intestinale, la diététicienne Megan Rossi.
L’effet de la pression atmosphérique sur votre système digestif
Megan Rossi nous explique, dans une récente publication Instagram, la raison principale des ballonnements en avion. Elle utilise une démonstration simple avec un pot de yaourt fermé par un couvercle en aluminium pour illustrer ce qui se passe dans notre intestin pendant un vol.
Au niveau du sol, les gaz produits par nos microbes intestinaux ont suffisamment d’espace pour circuler. Mais lorsque l’avion prend de l’altitude, le changement de pression atmosphérique fait gonfler ces gaz, provoquant des douleurs et des ballonnements au ventre. Bien que cela puisse être très inconfortable, il existe des moyens de réduire cette pression avant même d’embarquer.
Limitez temporairement certains aliments riches en FODMAP
Si vous êtes sujet aux ballonnements en avion, Megan Rossi suggère de réduire votre consommation d’aliments riches en FODMAP dans les 24 à 48 heures précédant le vol. Les FODMAP sont des glucides fermentescibles présents dans certains aliments comme :
- Les haricots
- Les oignons
- Les avocats
- Les champignons
Cependant, n’oubliez pas de réintroduire ces aliments bénéfiques pour votre microbiote dès votre arrivée à destination. En attendant, vous pouvez les remplacer par des alternatives pauvres en FODMAP :
- Utilisez de l’huile d’olive à la place de l’huile d’avocat
- Optez pour des aubergines plutôt que des champignons
- Choisissez des œufs comme source de protéines végétariennes à la place des pois chiches ou des haricots
Autres astuces pour réduire les ballonnements en vol
En plus d’adapter temporairement votre alimentation, voici quelques conseils supplémentaires pour améliorer votre confort digestif pendant les vols :
- Buvez beaucoup d’eau pour vous hydrater et faciliter le transit
- Évitez les boissons gazeuses et l’alcool qui peuvent aggraver les ballonnements
- Levez-vous et marchez régulièrement dans l’avion pour stimuler la digestion
- Massez doucement votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre pour soulager les tensions
En résumé
Les ballonnements en avion sont un phénomène normal dû au changement de pression atmosphérique. En suivant les conseils de Megan Rossi, vous pouvez les réduire significativement :
- Limitez temporairement les aliments riches en FODMAP avant le vol
- Remplacez-les par des alternatives pauvres en FODMAP
- Adoptez de bonnes habitudes pendant le vol (hydratation, exercice, massage)
Grâce à ces astuces simples, vous pourrez profiter pleinement de votre voyage dès votre arrivée, sans être gêné par des maux de ventre. Bon vol et bonnes vacances !
