Avez-vous déjà eu le sentiment d’être constamment manipulé, dévalorisé ou blâmé dans une relation ? Si c’est le cas, vous êtes peut-être aux prises avec un narcissique. Bien que le terme « narcissique » soit souvent utilisé à la légère, le véritable narcissisme pathologique est un trouble de la personnalité complexe qui peut avoir un impact dévastateur sur les relations. Voici 10 conseils d’experts en relations pour vous aider à naviguer dans les eaux tumultueuses d’une relation avec un narcissique.
Qu’est-ce que le trouble de la personnalité narcissique ?
Le trouble de la personnalité narcissique (TPN) se caractérise par un sens exagéré de sa propre importance, un besoin constant d’admiration et un manque d’empathie pour les autres. Comme l’explique le psychologue Ketan Parmar, « Le narcissisme est un trait de personnalité qui existe sur un spectre, allant du sain au pathologique. » Alors que le narcissisme sain peut favoriser la confiance en soi, le narcissisme pathologique se manifeste par :
- Un sens grandiose de sa propre importance
- Une surestimation de ses talents et capacités
- Un besoin constant de louanges et de validation
- Un sens des droits et des privilèges spéciaux
- Une attitude prétentieuse et arrogante
- Une volonté d’exploiter les autres pour son propre gain
Impact du narcissisme sur les relations
Les narcissiques peuvent initialement sembler charmants et confiants, mais avec le temps, leurs relations ont tendance à devenir émotionnellement abusives et épuisantes. Selon une étude explorant la vie de femmes dans une relation intime à long terme avec un partenaire masculin narcissique, l’abus avait un effet profondément négatif sur leur indépendance, leur estime de soi et leur bien-être mental et émotionnel.
Pour éviter les conflits, vous pouvez avoir l’impression de devoir marcher sur des œufs et constamment subordonner vos propres besoins pour vous adapter à leur nature volatile.
Ce schéma peut conduire à de l’hypervigilance et à des traumatismes émotionnels durables. Malgré les abus, la perte totale d’autonomie avec le temps explique pourquoi vous pouvez continuer à rester dans une relation bien après sa date d’expiration.
Comment gérer un narcissique
Bien qu’il puisse être tentant d’essayer de changer un narcissique, il est important de se rappeler que seuls eux peuvent décider de changer. Plutôt que de vous concentrer sur leur transformation, concentrez-vous sur votre propre bien-être émotionnel avec ces 10 conseils :
1. Informez-vous sur le sujet
Prenez le temps d’apprendre à reconnaître les signes du narcissisme et les tactiques de manipulation employées. Comprendre les cycles d’abus dans lesquels vous pouvez être pris au piège peut également vous aider à vous en sortir avant qu’il ne soit trop tard.
2. Renforcez vos réserves mentales et physiques
Faire face à un narcissique peut avoir un lourd tribut sur votre santé physique, mentale et émotionnelle. Prenez soin de vous en faisant de l’exercice, en écrivant un journal et en pratiquant des techniques de pleine conscience pour gérer l’anxiété. Nourrissez-vous activement pour rester mentalement sain.
3. Renforcez votre sens de soi
Face aux tactiques de manipulation d’un narcissique, il est essentiel de maintenir un sens clair et fort de votre identité. Une bonne estime de soi vous poussera à vous défendre et à donner la priorité à votre propre bien-être, quelles que soient les conséquences.
4. Cherchez le soutien de votre communauté
Parler à un thérapeute, rejoindre un groupe de soutien ou se confier à des amis et à la famille peut vous aider à mieux faire face. Vos proches peuvent être votre espace sûr et vous rappeler ce que l’on ressent lorsqu’on est entouré de personnes qui se soucient vraiment de vous.
5. Établissez et faites respecter des limites
Selon le thérapeute conjugal et familial Marty Hosier, il est crucial de définir clairement ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas. Tenez-vous-en à vos limites et soyez prêt à faire respecter les conséquences si elles sont franchies. Communiquez-les de manière assertive mais calme.
6. Ne prenez pas leurs critiques personnellement
Les narcissiques ont peu de perspicacité sur leur propre personnalité. La négativité que vous ressentez est vraiment à leur sujet, pas à votre sujet. Lorsque vous savez que leurs projections viennent d’un lieu malsain, il sera plus facile de ne pas laisser de telles interactions avoir un impact sur votre image de soi.
7. Utilisez la méthode du « grey rock »
Selon le Dr Parmar, la technique du « grey rocking » consiste à devenir aussi terne et inintéressant que possible pour le narcissique. Évitez de leur donner des réactions positives ou négatives dont ils peuvent se nourrir. Répondez avec des déclarations courtes, neutres et factuelles.
8. Établissez un plan d’action clair
Ne réagissez pas impulsivement à un narcissique. Au lieu de cela, concevez un plan d’action clair, en gardant à l’esprit vos attentes par rapport à la relation. Choisissez des stratégies adaptées à votre situation et développez des compétences qui vous aideront à vous affirmer sans perdre votre sang-froid.
9. Envisagez de mettre fin au contact
Même avec tous vos soins et votre soutien, vous ne pourrez peut-être pas guérir un narcissique. Si vous vous sentez épuisé et que c’est une option viable, envisagez de quitter la relation et de couper tout contact. Sinon, établissez des limites qui restreignent les interactions.
10. Demandez l’aide d’un professionnel
Il est fortement recommandé de faire appel à un expert en santé mentale lorsque vous avez affaire à un narcissique. Un professionnel peut vous fournir des conseils, du soutien et des stratégies adaptées à votre situation spécifique. Utilisez la thérapie comme un outil pour vous aider à aller de l’avant, même si le narcissique refuse de chercher de l’aide.
Se rappeler que le comportement d’un narcissique n’est pas de votre faute est essentiel pour préserver votre santé émotionnelle. Bien qu’il puisse être difficile de rompre le cycle de l’abus, se concentrer sur son propre rétablissement est le chemin le plus sûr vers la guérison. Avec la bonne compréhension, le soutien et les stratégies d’adaptation, il est possible de sortir d’une relation narcissique toxique et de retrouver son équilibre.
