Combien de fois vous est-il arrivé d’être en pleine conversation avec votre partenaire quand soudain, son téléphone sonne et capte toute son attention ? Ou pire, d’avoir l’impression de passer au second plan derrière un petit écran lors d’un dîner en tête-à-tête ? Si ces situations vous sont familières, vous avez probablement été victime de « phubbing », contraction de « phone » (téléphone) et « snubbing » (snober). Ce phénomène, en apparence anodin, s’avère en réalité un véritable fléau pour nos relations amoureuses selon une récente étude.
Le phubbing, une menace insidieuse pour les couples
Publié dans la revue Psychological Reports, ce travail de recherche mené par Faruk Caner Yam, doctorant à l’Université Ondokuz Mayıs en Turquie, a examiné l’impact du phubbing sur la satisfaction relationnelle et la qualité de vie des partenaires. Pour ce faire, plus de 300 participants ont répondu à un questionnaire en ligne évaluant leur degré d’exposition au phubbing dans leur couple, ainsi que leur niveau de satisfaction générale et relationnelle.
Les résultats sont sans appel : les personnes rapportant être fréquemment « phubbées » par leur moitié présentaient une qualité de relation amoureuse et une satisfaction conjugale significativement plus faibles que celles épargnées par ce comportement. Si le phubbing ne semblait pas directement lié à la satisfaction de vie globale, un effet indirect a néanmoins été mis en évidence : les couples heureux étant généralement plus épanouis, le phubbing, en détériorant la qualité du lien amoureux, diminuerait indirectement le bien-être général.
Pourquoi le phubbing est-il si néfaste ?
En accordant plus d’importance à son smartphone qu’à son partenaire lors d’interactions, le « phubbeur » envoie un message implicite mais puissant : « ce qui se passe sur mon téléphone est plus intéressant que toi en ce moment ». Un signal délétère pour l’estime de soi et le sentiment de connexion au sein du couple.
De plus, en entravant la communication non verbale, pourtant cruciale (contact visuel, expressions faciales, langage corporel…), le phubbing appauvrit les échanges et nuit à l’intimité relationnelle. Privées de cette dimension, les interactions deviennent superficielles et la complicité s’étiole.
Le phénomène du phubbing, qui frappe les interactions sociales des individus, est un facteur de risque important pour les relations amoureuses.
Faruk Caner Yam, auteur de l’étude
5 conseils pour désamorcer le phubbing dans votre couple
Heureusement, quelques ajustements simples permettent de prévenir l’installation du phubbing et de retrouver une connexion de qualité :
- Créez des moments « sans écran » : repas, discussions, rituels du coucher… Définissez des plages horaires 100% dédiées à votre couple, téléphones éteints et rangés.
- Soyez pleinement présent.e lors de vos échanges. Regardez votre partenaire dans les yeux, manifestez votre écoute par des hochements de tête, des sourires, des questions…
- Cultivez des activités complices qui vous reconnectent : jeux de société, balades main dans la main, projet commun, soirées en amoureux…
- Si vous devez absolument utiliser votre téléphone, excusez-vous et expliquez brièvement pourquoi à votre moitié. Soyez rapide et retournez votre attention vers elle ensuite.
- Abordez le sujet calmement avec votre partenaire s’il.elle est sujet.te au phubbing. Exprimez vos ressentis avec bienveillance, sans accusation. Cherchez des solutions à deux.
En prenant conscience de l’impact insidieux du phubbing et en mettant en place ces quelques remèdes, vous pourrez protéger votre jardin amoureux de ce parasite relationnel. Alors, prêt.e.s à lâcher votre précieux mobile pour mieux chérir l’être aimé ?
