Vous rêvez de fessiers galbés et toniques ? La fente bulgare, aussi appelée split squat, est un excellent exercice pour muscler et sculpter cette zone. Mais connaissez-vous la technique optimale pour en tirer un maximum de bénéfices ? Découvrez les conseils d’une experte, la Dre Michaela Peramaki, bodybuildeuse naturelle et docteure en physiothérapie, pour booster vos séances !
Le secret pour des fessiers en béton
La fente bulgare est déjà reconnue comme un exercice polyvalent et efficace qui sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs, les abdominaux et bien sûr les fessiers. Mais selon la Dre Peramaki, il existe une astuce pour cibler encore davantage les muscles fessiers :
La fente bulgare classique cible principalement la partie basse des fessiers. Mais en tenant l’haltère du côté opposé à la jambe de travail et en effectuant une rotation, vous solliciterez bien plus le moyen fessier et la partie haute du grand fessier.
Dre Michaela Peramaki
Maîtriser la technique
Pour réaliser cette fente bulgare optimisée, la Dre Peramaki conseille de :
- Se tenir à un support externe pour plus de stabilité.
- Tenir l’haltère du côté opposé à la jambe avant.
- Effectuer une légère rotation du buste vers l’extérieur pendant le mouvement.
Cette rotation permet de placer la hanche en rotation interne, forçant les rotateurs externes (moyen fessier et fibres postérieures du grand fessier) à s’engager davantage pour revenir en position.
Une efficacité prouvée
De nombreux followers ont testé et approuvé cette technique :
La rotation est vraiment la clé, c’est incroyable ! Je confirme qu’une fente bulgare avec rotation provoque un énorme étirement dans les fessiers. Avec le pied avant surélevé, la sensation est intense !
Un internaute
Alors n’hésitez plus, testez cette variante dès votre prochaine séance ! Mais n’oubliez pas, la régularité et la persévérance sont essentielles pour obtenir des résultats. Progressez à votre rythme, en veillant toujours à maintenir une bonne technique d’exécution.
Des fessiers en pleine santé
Au-delà de l’aspect esthétique, avoir des fessiers toniques et fonctionnels présente de nombreux avantages pour votre santé :
- Ils améliorent votre posture et soulagent les douleurs lombaires.
- Ils facilitent vos mouvements au quotidien et préviennent les chutes.
- Ils boostent vos performances sportives, en course à pied notamment.
Alors foncez ! Intégrez régulièrement cette fente bulgare revisitée à votre programme. Vos fessiers (et votre corps tout entier) vous remercieront. Et pour continuer à progresser, suivez les conseils de la Dre Michaela Peramaki sur son compte Instagram !
