À seulement 22 ans, Natalia Grossman est déjà une étoile montante de l’escalade mondiale. Après une saison 2021 exceptionnelle où elle a décroché l’or en bloc et l’argent en difficulté aux Championnats du Monde, cette native de Californie s’est qualifiée pour les Jeux Olympiques de Paris 2024 en remportant l’or aux Jeux Panaméricains de Santiago en 2023. Une consécration pour celle qui grimpe depuis l’âge de 6 ans mais n’envisageait pas encore une carrière professionnelle il y a quelques années.
Une préparation physique et mentale de haut niveau
Pour performer au plus haut niveau, Natalia Grossman s’astreint à un entraînement rigoureux. Mais au-delà de l’aspect purement physique, elle accorde une grande importance à la préparation mentale. Méditation, visualisation, écriture de journal… Autant d’outils qu’elle utilise régulièrement, en complément des échanges avec son coach, son kiné et ses proches comme ses parents.
Car l’escalade est un sport autant mental que physique, surtout en compétition. La clé selon Natalia ? « Rester présente. Si je suis présente, alors mon esprit est calme et je peux rester concentrée. » Une faculté qui lui permet de repousser ses limites sous la pression.
Une nutrition adaptée aux besoins énergétiques
Pour soutenir ses efforts, la championne privilégie une alimentation riche en glucides complexes avant les compétitions, comme du riz accompagné de saumon. Durant l’effort, elle mise sur les sucres rapides sous forme de bonbons gélifiés ou de gels. Des choix mûrement réfléchis pour celle qui est pescetarienne depuis plus de 10 ans.
Le sommeil et la récupération, des piliers de la performance
Outre une bonne nutrition, le repos est primordial pour récupérer. Natalia Grossman peut compter sur toute une équipe (kiné, chiro, masseur) mais utilise aussi divers outils comme des manchons de compression, le sauna ou encore un pistolet de massage. Le soir, une douche suivie d’un dîner léger et d’une activité relaxante comme la lecture permettent de déconnecter.
Garder un équilibre de vie
Malgré la pression inhérente au statut d’athlète de haut niveau, la jeune femme s’efforce de maintenir une vie en dehors de l’escalade. Lire, peindre, suivre des cours de psychologie à distance… Des occupations qui lui permettent de s’épanouir autrement.
J’aime avoir des journées où je ne pense pas du tout à l’escalade. J’essaye de garder ça séparé et d’avoir une vie en dehors de l’escalade.
Natalia Grossman
Un équilibre de vie qu’elle cultive aussi dans son approche du sport. En compétition, Natalia se distingue par son côté fédérateur et bienveillant avec ses coéquipières. Être entouré de personnes positives et encourageantes est essentiel à ses yeux.
Un modèle inspirant pour les futures grimpeuses
En accédant à ce niveau d’excellence, Natalia Grossman contribue à démocratiser l’escalade auprès du grand public, en particulier des jeunes femmes. Son conseil pour celles qui voudraient se lancer ? Surmonter sa peur et persévérer, comme pour n’importe quelle autre activité. Nul doute que son parcours servira d’inspiration à toute une génération.
Avec une telle préparation physique, mentale et un mode de vie aussi sain qu’équilibré, Natalia Grossman a tous les atouts pour briller lors de ces Jeux Olympiques historiques pour l’escalade. Rendez-vous en 2024 pour vibrer devant ses performances !
