L’été est synonyme de journées ensoleillées, de détente au bord de la piscine et de délicieux barbecues entre amis. Pourtant, les fortes chaleurs peuvent aussi perturber notre système digestif, provoquant notamment des épisodes de constipation. Mais pourquoi sommes-nous plus sujets à ce trouble pendant les vagues de chaleur ? Le Dr Rabia de Latour, gastroentérologue, nous éclaire sur ce phénomène et nous donne ses meilleurs conseils pour retrouver un transit optimal.
La Déshydratation, Principale Cause de Constipation Pendant les Grosses Chaleurs
Lorsque le thermomètre grimpe, notre corps a tendance à se déshydrater plus rapidement. « En cas de déshydratation, l’organisme va en priorité concentrer l’urine et les selles pour économiser l’eau », explique le Dr de Latour. Résultat : les selles deviennent plus dures et difficiles à évacuer, provoquant une constipation.
La spécialiste souligne que la déshydratation peut aussi entraîner l’effet inverse, c’est-à-dire des diarrhées. « En cas de chaleur extrême, le choc thermique peut perturber l’intestin et causer des diarrhées ou une constipation, mais dans les deux cas, cela résulte d’un manque d’hydratation. »
Boire Suffisamment d’Eau, le Réflexe à Adopter
Pour prévenir et soulager la constipation durant les vagues de chaleur, le Dr de Latour est catégorique : « Il faut boire, boire, boire et encore boire ! » Optez pour de l’eau plate ou légèrement pétillante, des tisanes non sucrées ou encore de l’eau de coco, riche en électrolytes naturels. Évitez en revanche les boissons sucrées et l’alcool qui favorisent la déshydratation.
En été, gardez toujours une gourde ou une bouteille d’eau à portée de main pour vous hydrater régulièrement.
Dr Rabia de Latour
Autres Astuces pour Stimuler le Transit Intestinal
Si malgré une bonne hydratation, les problèmes de constipation persistent, d’autres facteurs peuvent être en cause. Voici quelques conseils supplémentaires du Dr de Latour :
- Augmenter sa consommation de fibres : fruits, légumes, céréales complètes… Les fibres facilitent le transit. Introduisez-les progressivement dans votre alimentation pour éviter ballonnements et flatulences.
- Pratiquer une activité physique régulière : bouger stimule les contractions de l’intestin et aide à lutter contre la constipation. Marche rapide, natation, vélo… Choisissez le sport qui vous plaît !
- Essayer des compléments alimentaires naturels : certaines plantes (psyllium blond, mauve, lin…) ou des probiotiques peuvent aider à rééquilibrer le microbiote intestinal et améliorer le transit, en complément d’une alimentation équilibrée. Demandez conseil à votre médecin.
En cas de constipation sévère ou prolongée, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou un gastroentérologue. Des examens complémentaires permettront d’identifier l’origine du problème et de mettre en place un traitement adapté.
En Résumé
Les épisodes de constipation sont fréquents pendant les vagues de chaleur à cause de la déshydratation. Pour garder un transit efficace malgré les fortes températures, buvez régulièrement, mangez des aliments riches en fibres et bougez autant que possible. En adoptant ces réflexes simples, vous pourrez profiter pleinement de l’été… et de ses délices !
