Rien de tel qu’un bon étirement chat-vache pour dissiper les tensions accumulées dans le cou et les épaules après une longue journée. Mais saviez-vous qu’une erreur courante dans l’exécution de cette posture peut en réalité aggraver ces tensions au lieu de les soulager ?
L’erreur fatale : oublier la nuque
Selon Helen Phelan, spécialiste en exercices correctifs et instructrice de Pilates, beaucoup de pratiquants ont tendance à garder la nuque immobile pendant le chat-vache, oubliant qu’elle fait partie intégrante de la colonne vertébrale. En ne l’incluant pas dans le mouvement, on ajoute en réalité de la tension dans cette zone déjà sensible.
Comment corriger le tir ?
La solution est simple : laisser la nuque participer pleinement au mouvement. Comme le souligne Helen Phelan, il faut « permettre à la colonne cervicale de faire PARTIE de l’étirement ». Concrètement, cela signifie :
- Initier le mouvement depuis le bassin
- Laisser l’onde se propager tout au long de la colonne, jusqu’à la base du crâne
- En position « chat » (dos arrondi), regarder vers le nombril
- En position « vache » (dos creusé), porter le regard vers le ciel
Impliquer les épaules pour un étirement optimal
En plus de la nuque, les épaules ont également un rôle clé à jouer dans cette posture. Helen Phelan conseille ainsi de :
- Écarter les omoplates en position « chat » pour étirer le dos et contracter les abdominaux
- Resserrer les omoplates en position « vache » pour étirer les abdos et renforcer les muscles posturaux
Laisser la colonne cervicale faire partie de l’étirement, c’est la clé d’un chat-vache réussi !
Helen Phelan, spécialiste en exercices correctifs
Les multiples bienfaits d’un chat-vache bien exécuté
Lorsqu’il est pratiqué en respectant ces principes d’alignement, le chat-vache offre de nombreux bénéfices :
- Étirement et assouplissement des muscles abdominaux, dorsaux, cervicaux et des épaules
- Amélioration de la mobilité de la colonne vertébrale
- Détente du système nerveux et diminution du stress
- Préparation du corps pour la journée ou aide à la relaxation en fin de journée
En résumé
Le chat-vache est une posture en apparence simple, mais qui nécessite d’être exécutée correctement pour en tirer tous les bienfaits. En veillant à inclure la nuque et les épaules dans le mouvement, vous optimiserez les effets de cet étirement et éviterez les erreurs courantes pouvant générer des tensions. Alors la prochaine fois que vous vous installerez sur votre tapis, gardez ces conseils en tête pour vivre pleinement votre chat-vache !
