Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir, pourtant le sommeil reste entouré de nombreux mythes tenaces. Pour faire la lumière sur le sujet, nous avons interrogé le Dr Jade Wu, psychologue spécialisée en médecine comportementale du sommeil. Elle démystifie pour nous 3 idées reçues qui peuvent paradoxalement nuire à la qualité de notre repos.
Mythe n°1 : Se coucher tôt, c’est toujours mieux
Contrairement à la croyance populaire, aller au lit très tôt n’est pas forcément bénéfique. En effet, si vous vous couchez avant d’avoir accumulé suffisamment de pression de sommeil au cours de la journée, vous risquez de vous retrouver à tourner dans votre lit sans trouver le sommeil.
Selon le Dr Wu, cela crée une association négative entre votre lit et le sommeil dans votre esprit. Votre cerveau finit par associer le fait d’aller au lit à de la frustration et de l’anxiété plutôt qu’à la détente et au repos. Un cercle vicieux s’installe alors.
La solution ? Décalez un peu votre heure de coucher pour vous mettre au lit uniquement lorsque vous ressentez vraiment les premiers signes de somnolence. Instaurez aussi un rituel apaisant dans l’heure précédant le coucher pour favoriser la venue du sommeil naturellement.
Mythe n°2 : Les siestes sont à proscrire
Si certains experts déconseillent fortement la sieste, le Dr Wu est plus nuancée. Pour elle, faire une sieste peut avoir des bénéfices à condition de respecter quelques règles :
- Faites votre sieste environ 6 à 8h après votre réveil du matin, pas plus tard dans la journée.
- Limitez sa durée à 30 minutes maximum, au-delà vous risquez d’entamer votre capital sommeil pour la nuit.
En cas d’insomnie nocturne, savoir qu’on pourra récupérer un peu de sommeil en journée permet aussi de réduire l’anxiété au moment du coucher. La sieste devient alors un allié plutôt qu’un ennemi du sommeil.
Mythe n°3 : Multiplier les techniques d’endormissement
Compter les moutons, mettre sa tête au congélateur, méditer… Face à des problèmes de sommeil, on est souvent tenté d’essayer une multitude d’astuces. Mais pour le Dr Wu, c’est contre-productif :
Tout ce que vous faites pour essayer de vous endormir à tout prix ne fera que braquer les projecteurs sur votre insomnie et augmenter la pression.
Dr Jade Wu, psychologue spécialisée dans les troubles du sommeil
En cas de difficultés d’endormissement, mieux vaut se lever et s’occuper calmement (lecture, télé, jeux…) jusqu’à ressentir à nouveau l’envie de dormir. Rien ne sert de s’acharner, le sommeil doit rester un plaisir.
En conclusion
Avec ces 3 mythes déconstruits par une experte, vous avez désormais les clés pour repenser votre rapport au sommeil. N’oubliez pas que c’est un allié précieux pour votre santé, votre humeur et vos capacités cognitives. Alors ne lui mettez pas trop la pression et laissez-le venir à vous naturellement, au bon moment.
