Avez-vous déjà ressenti cette brûlure intense dans vos muscles lors d’un entraînement, ce moment où chaque répétition devient un défi ? C’est ce que l’on appelle « aller jusqu’à l’échec musculaire ». Et selon Dorian Yates, légende du bodybuilding avec 6 titres de Mr Olympia consécutifs, les machines sont parfaites pour atteindre cet état et ainsi maximiser le développement musculaire.
L’Avantage des Machines pour Pousser à l’Échec
Dans une récente publication Instagram retraçant des extraits de son film instructif « Blood & Guts », Dorian Yates explique pourquoi il incorporait judicieusement des exercices aux machines dans ses entraînements pourtant réputés pour leur brutalité.
L’homme surnommé « The Shadow » aimait particulièrement la presse à pectoraux Hammer Strength ISO qu’il avait installée dans sa salle Temple Gym vers 1994/95, après avoir découvert la gamme d’équipements Hammer Strength aux États-Unis.
Les machines vs les poids libres ? Je recommande d’utiliser les deux, c’est ce que je faisais. Il y a des avantages et des inconvénients pour chacun, mais je dirais d’utiliser les deux.
Dorian Yates
Complémentarité entre Poids Libres et Machines
Selon Yates, l’idéal est de combiner judicieusement poids libres et machines. Il réalisait des séries d’échauffement avec des exercices comme le développé incliné jusqu’à l’échec, avant de passer aux machines pour vraiment pousser ses muscles à leur limite.
Sur la presse à pectoraux Hammer Strength ISO, chaque côté bouge indépendamment, permettant ainsi de s’assurer que les deux pectoraux travaillent à leur maximum et qu’un côté ne compense pas pour l’autre.
Aller au-delà de l’Échec en Sécurité
L’intérêt majeur des machines réside dans leur capacité à permettre de dépasser ses limites en toute sécurité. En position assise sur la presse et avec un mouvement guidé, on peut aller jusqu’à l’échec total en réalisant même des répétitions supplémentaires négatives.
D’après Dorian Yates, en exécutant l’exercice sur toute l’amplitude en contractant les pectoraux au maximum, on peut solliciter totalement le muscle. Son partenaire d’entraînement l’aidait en remontant le poids en fin de série pour qu’il puisse tenir la tension en statique puis effectuer des répétitions négatives.
Une telle intensité est difficilement réalisable en toute sécurité avec des poids libres. Pour taxer à ce point les muscles, les machines offrent un environnement optimal.
Un Entraînement Optimisé et Sûr
Non seulement les machines permettent d’aller au-delà de l’échec musculaire, mais elles présentent aussi l’avantage de pouvoir s’entraîner seul sans partenaire.
Dorian Yates conseille ainsi de pré-fatiguer les muscles avec des poids libres avant de repousser ses limites de façon plus sécurisée sur une machine. Une méthode qui a fait ses preuves chez cette icône de l’Olympia pour qui le succès passe par « l’échec musculaire complet ».
Alors la prochaine fois que vous irez à la salle, n’hésitez pas à combiner intelligemment poids libres et machines pour maximiser votre progression. Comme le dit Dorian Yates, c’est la clé pour pousser vos muscles au-delà de leurs limites en toute sécurité et ainsi optimiser votre développement.
