Vous aspirez à développer des biceps volumineux et bien dessinés ? Wesley Vissers, vainqueur de l’Arnold Classic et de l’Arnold Classic UK en 2024, partage sa routine minimaliste pour obtenir des pics bicipitaux impressionnants. Avec seulement deux mouvements clés, le bodybuilder néerlandais sculpte des bras massifs dignes des plus grandes compétitions. Découvrez comment intégrer ces exercices à votre entraînement pour une progression optimale.
La Clé du Succès : Des Biceps en Pointe
Wesley Vissers, surnommé le « Chêne Néerlandais », sait que des biceps bien dessinés sont essentiels pour impressionner les juges lors des compétitions de bodybuilding. Pour obtenir ces fameux « pics » bicipitaux, il mise sur deux mouvements incontournables qui ciblent efficacement les deux chefs du muscle biceps brachial.
1. Les Curls Concentrations
« J’aime commencer par des curls concentrations pour donner cet aspect pointu à mes biceps », explique Wesley Vissers. « Lorsque vous remontez, contractez complètement le biceps, et n’oubliez pas de vous focaliser sur l’étirement en contrôlant la phase négative du mouvement. » Cette contraction maximale stimule intensément les fibres musculaires pour une sensation de congestion optimale.
2. Les Curls à la Poulie Basse
Le bodybuilder précise que la poignée doit être positionnée à hauteur des hanches afin de permettre un étirement complet du biceps. « De cette manière, vous étirez au maximum les fibres musculaires avec un biceps déjà congestionné grâce aux curls concentrations. C’est une situation gagnant-gagnant ! » Wesley Vissers démontre qu’il remonte complètement en contractant le biceps, puis redescend lentement pour un étirement total sur la phase négative, assurant une « stimulation maximale du ventre musculaire du biceps ».
Paramètres d’Entraînement pour une Hypertrophie Optimale
Bien que Wesley Vissers ne précise pas le nombre de séries et de répétitions, vous pouvez intégrer cette combinaison d’exercices en fin de séance ou en faire une session complète. Pour un effet de congestion musculaire optimal, enchaînez ces deux mouvements en superset avec un minimum de repos. Réalisez 2 à 3 séries de chaque exercice, avec 8 à 12 répétitions, en allant jusqu’à l’échec musculaire pour stimuler au mieux la croissance.
Viser l’Olympia après une Année Triomphante
Fort de ses victoires à l’Arnold Classic et à l’Arnold Classic UK cette année, Wesley Vissers a dans le viseur le prestigieux concours Mr Olympia. Dans la catégorie Men’s Classic Physique, il tentera de détrôner Chris Bumstead, vainqueur depuis 5 ans. Nul doute que ses biceps volumineux et ciselés seront un atout de taille pour se démarquer sur scène.
En Résumé
Pour développer des biceps dignes des plus grands, misez sur ces deux mouvements simples mais redoutables :
- Les curls concentrations : pour une contraction maximale et un aspect « pointu »
- Les curls à la poulie basse : pour un étirement total des fibres musculaires
N’hésitez pas à les intégrer à votre routine en superset, avec des séries dans la fourchette de 8 à 12 répétitions. Avec consistance et intensité, vous serez sur la bonne voie pour développer des biceps volumineux comme ceux de Wesley Vissers. Alors, prêt à relever le défi ?
