Dans le monde du bodybuilding, certains athlètes se démarquent par leur expertise et leurs physiques impressionnants. C’est le cas de Petar Klančir, un bodybuilder croate respecté et une véritable force de la nature dans la salle de musculation. Récemment, ce colosse a partagé l’un des mouvements clés pour développer ses pectoraux : les dips poitrine.
Les dips, un exercice polyvalent pour la partie supérieure du corps
Les dips sont généralement effectués sur une tour ou un rack, avec des poignées de chaque côté du corps. Cet exercice au poids du corps permet d’améliorer la force tout en développant la masse musculaire et en stabilisant le core. Les dips sollicitent principalement le grand pectoral, le petit pectoral (relié à l’épaule) et le muscle dentelé antérieur (le muscle en forme d’éventail sur le côté de la poitrine), entre autres muscles secondaires.
Cibler les pectoraux avec les dips
Bien que les dips soient souvent associés au travail des triceps, il est tout à fait possible de modifier légèrement le mouvement pour cibler davantage les pectoraux. Comme l’explique Petar Klančir :
Assurez-vous que vos coudes soient écartés vers l’extérieur. Les garder près du corps cible principalement les triceps.
Petar Klančir, IFBB Pro
Lorsque vous débutez le mouvement, penchez-vous légèrement vers l’avant puis descendez jusqu’à ce que vos bras soient à peu près parallèles au sol. Il est important d’atteindre cette amplitude pour bien activer les pectoraux, mais comme le précise Klančir, pour des raisons de sécurité, il ne faut pas descendre plus bas au risque de solliciter excessivement le deltoïde antérieur.
La clé pour progresser sur les dips poitrine
Pour tirer le maximum de bénéfices de cet exercice, l’IFBB Pro recommande de marquer une pause en bas du mouvement, afin d’étirer profondément les pectoraux et favoriser l’hypertrophie musculaire. Lors de la remontée, il est crucial de se concentrer sur la contraction des pectoraux pour un recrutement musculaire optimal.
Une fois que les dips au poids du corps deviennent trop faciles, Petar Klančir suggère d’ajouter une charge supplémentaire à l’aide d’une ceinture de lest. Cependant, il insiste sur l’importance de toujours privilégier une technique irréprochable plutôt que de rechercher la charge à tout prix, afin de prévenir les blessures. Pour favoriser les gains musculaires, visez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.
Intégrer les dips dans votre programme de musculation
Grâce aux précieux conseils de Petar Klančir, vous disposez maintenant des clés pour intégrer efficacement les dips poitrine dans votre routine d’entraînement. N’oubliez pas que la cohérence, la patience et une alimentation adaptée sont essentielles pour transformer votre corps. Alors, prêt à relever le défi et à sculpter une poitrine digne d’un champion ?
