Dans le monde du football américain, la puissance musculaire est un atout majeur pour dominer ses adversaires sur le terrain. Jermaine Eluemunor, joueur de ligne offensive des Giants de New York, en est la parfaite illustration. Grâce à un entraînement en musculation ciblé et intense, il est devenu l’un des joueurs les plus forts de la NFL. Découvrez ses secrets pour développer une musculature herculéenne.
Un programme d’entraînement axé sur les fondamentaux
Malgré ses prouesses en musculation, avec des records personnels impressionnants au développé couché (230kg), au soulevé de terre (270kg) et au squat (320kg), Jermaine Eluemunor mise sur un programme d’entraînement simple mais efficace pendant la saison. L’objectif : maintenir sa force et sa puissance tout en limitant les risques de blessure.
Échauffement et mobilité
Avant chaque séance, Jermaine accorde une grande importance à l’échauffement et aux exercices de mobilité. Il utilise notamment des bandes de résistance pour étirer les chevilles, les genoux et la nuque. Des mouvements de rotation du tronc avec un kettlebell permettent aussi de préparer son corps aux efforts à venir.
Peu d’exercices mais une intensité maximale
L’entraînement type de Jermaine pour les jambes se concentre sur 4 mouvements clés :
- Mollets debout : 4 séries de 3 répétitions lourdes
- Squat ou front squat : 4 séries de 3 répétitions lourdes
- Squats latéraux : 4 séries de 3 répétitions lourdes
- Soulevé de terre roumain (finisher)
Avec des charges importantes et un volume de travail réduit, le joueur met l’accent sur le développement de sa puissance pure, essentielle pour repousser ses adversaires.
Sur ma dernière séance de jambes, j’ai fait des squats avec 210kg, ce qui est léger pour moi. Mais pendant la saison, il s’agit surtout de maintenir ma force plutôt que de battre des records.
Jermaine Eluemunor
Prendre soin de son corps pour durer
Au-delà des entraînements en salle, Jermaine accorde une grande importance à la récupération. Après chaque match ou séance intense, il passe du temps dans le sauna pour détendre ses muscles et ses articulations. Les étirements et le foam roller font aussi partie de sa routine pour optimiser sa récupération et prévenir les blessures.
En adoptant cette approche pragmatique de la musculation, combinant exercices fondamentaux, charges lourdes et récupération optimale, Jermaine Eluemunor est devenu un modèle de puissance athlétique. Que vous soyez joueur de football américain ou simplement passionné de musculation, ses conseils vous aideront à progresser et à repousser vos limites. Alors, prêts à soulever de la fonte comme un Giant ?
