Vous ressentez une douleur au coude lorsque vous faites vos extensions de triceps ? Brad Jensen, coach fitness connu sous le nom de « The Sober Bodybuilder », a un conseil pour vous permettre de continuer à travailler ce muscle clé tout en ménageant vos articulations.
Le problème des extensions de triceps bilatérales
Les extensions de triceps traditionnelles avec un haltère tenu à deux mains sont excellentes pour développer la masse et la définition du triceps, en ciblant particulièrement la tête latérale. Cependant, ce mouvement simple permettant de faire de nombreuses répétitions peut souvent entraîner des douleurs au coude.
Brad Jensen explique pourquoi : avec une extension bilatérale, il y a un risque de mauvaise répartition du poids ou de mauvaise forme, ce qui augmente le stress sur les articulations du coude. La solution ? Passer aux extensions unilatérales !
Les avantages des extensions de triceps unilatérales
Selon « The Sober Bodybuilder », réaliser des extensions de triceps unilatérales, avec un seul bras, permet de réduire l’inconfort au coude. En effet, cela autorise un meilleur alignement et contrôle du mouvement.
Travailler un bras à la fois offre une amplitude plus stable et contrôlée, limitant la tension sur les coudes et minimisant la douleur dans cette zone. Comme le souligne Brad Jensen, cela place le triceps dans une position plus naturelle.
Beaucoup comme les « Katana Raises », les extensions de triceps unilatérales mettent votre triceps dans une position beaucoup plus naturelle.
Brad Jensen
Les bénéfices supplémentaires du travail unilatéral
Au-delà du soulagement des coudes, s’entraîner un côté à la fois présente de nombreux avantages :
- Améliore l’équilibre et la coordination
- Favorise le développement musculaire harmonieux
- Aide à prévenir les blessures en identifiant les faiblesses
- Sollicite davantage les muscles stabilisateurs du tronc
Attention cependant à ne pas surestimer le poids que vous pouvez soulever d’un bras, surtout si vous avez des déséquilibres posturaux à corriger. Visez 12 bonnes répétitions et augmentez la difficulté en ralentissant la phase négative (descente) sur 3-4 secondes pour encore plus activer vos triceps.
En résumé
Si les extensions de triceps classiques provoquent une gêne dans vos coudes, passez à la version unilatérale comme le recommande Brad Jensen. Cette astuce vous permettra de continuer votre progression tout en préservant vos articulations. Combinez cela avec les autres conseils du « Sober Bodybuilder » pour optimiser vos entraînements !
