Saviez-vous que ce que vous mettez dans votre assiette peut grandement influencer l’équilibre de vos hormones ? En effet, certains nutriments jouent un rôle clé dans la régulation de notre système endocrinien. Zoom sur 4 d’entre eux qui peuvent vous aider à retrouver un équilibre hormonal optimal de façon naturelle.
Le folate, allié des hormones féminines
Le folate, ou vitamine B9, est souvent mis en avant pour son rôle dans une grossesse en bonne santé. Mais saviez-vous qu’il est essentiel pour toutes les femmes, à tout âge ? Il favorise la production d’œstrogènes et de progestérone, régule les cycles menstruels et soulage les symptômes prémenstruels.
Vous trouverez du folate naturellement présent dans les légumes verts à feuilles (épinards, choux de Bruxelles…), les œufs, les agrumes et les fruits exotiques comme la papaye. Si vous optez pour une supplémentation, préférez la forme méthylée, le 5-MTHF, plus biodisponible.
Le lycopène, protecteur hormonal
Ce puissant antioxydant, qui donne sa couleur rouge aux tomates et pastèques, s’avère bénéfique pour la santé hormonale des hommes comme des femmes. Chez ces messieurs, il contribue à réduire les risques de cancer de la prostate. Côté féminin, des études animales suggèrent un effet protecteur contre le cancer des ovaires.
Pensez couleurs vives dans votre assiette : rouge comme les tomates et poivrons, rose comme le pamplemousse, orange comme les abricots !
Julia Guerra, experte en nutrition
Le sélénium, indispensable à la thyroïde
Ce micronutriment est crucial pour le bon fonctionnement de notre glande thyroïde, chef d’orchestre de notre métabolisme. Il permet la synthèse des hormones thyroïdiennes T3 et T4. Une carence en sélénium peut entraîner hypothyroïdie, fatigue chronique, prise de poids…
Les meilleures sources alimentaires de sélénium sont les noix du Brésil, les poissons et fruits de mer, la viande et les abats. Côté végétal, misez sur les céréales complètes comme le riz brun et le pain complet.
| Aliment | Teneur en sélénium pour 100g |
| Noix du Brésil | 1917 µg |
| Crevettes | 64,5 µg |
| Thon | 63 µg |
Le manganèse, un oligo-élément hormono-actif
Bien que moins connu, le manganèse est impliqué dans de nombreuses fonctions endocriniennes. Il module les niveaux de certaines hormones comme la thyroïdienne et la dopamine. Une supplémentation doit cependant rester à doses modérées et contrôlées.
- Vous trouverez du manganèse dans les fruits de mer comme les moules et crevettes
- Côté végétal, il est présent dans les céréales complètes, les légumineuses et les oléagineux
- Les pommes de terre avec leur peau en sont aussi une excellente source !
En somme, une alimentation variée et colorée, riche en fruits, légumes et protéines de qualité, est la base d’une bonne santé hormonale. N’hésitez pas à compléter avec une supplémentation ciblée si nécessaire, toujours sous contrôle d’un professionnel de santé. Votre système endocrinien vous remerciera !
