Avez-vous tendance à vous coucher tard et à vous lever tard ? Si c’est le cas, vous faites probablement partie des « oiseaux de nuit » ou « couche-tard ». Mais saviez-vous que ces préférences de sommeil pourraient avoir un impact sur votre santé métabolique ? Une récente étude publiée dans la revue Experimental Physiology s’est penchée sur la question et ses conclusions sont plutôt préoccupantes pour les oiseaux de nuit.
Les oiseaux de nuit auraient une santé métabolique altérée
Les chercheurs ont divisé les participants en deux groupes de chronotypes : les lève-tôt et les couche-tard. Ils ont ensuite analysé différents paramètres comme la composition corporelle, la sensibilité à l’insuline et la santé métabolique globale. Les participants ont aussi été suivis pendant une semaine pour étudier leurs niveaux d’activité au fil de la journée.
Les résultats montrent que les oiseaux de nuit avaient une capacité réduite à utiliser les graisses comme source d’énergie, ce qui peut conduire à une accumulation de graisse et un risque accru de maladies. Ils étaient également plus susceptibles de présenter une résistance à l’insuline, un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.
À l’inverse, les lève-tôt utilisaient davantage les graisses comme carburant, que ce soit au repos ou à l’effort. Ils étaient généralement plus actifs et en meilleure forme physique que les oiseaux de nuit.
Le rythme circadien influencerait le métabolisme de l’insuline
Selon Steven Malin, auteur principal de l’étude, ces différences de métabolisme des graisses entre lève-tôt et oiseaux de nuit suggèrent que notre rythme circadien pourrait affecter la façon dont notre corps utilise l’insuline. Une sensibilité altérée à cette hormone a des implications majeures pour notre santé.
Les différences de métabolisme des graisses entre lève-tôt et oiseaux de nuit montrent que notre rythme circadien pourrait affecter la façon dont notre corps utilise l’insuline.
Steven Malin, chercheur principal de l’étude
Pas de panique pour autant
Si vous êtes un oiseau de nuit, pas de panique pour autant. Ces résultats ne signifient pas que vous allez forcément développer des problèmes de santé. Mais ils soulignent l’importance de prendre soin de votre santé métabolique, surtout si vous avez tendance à vous coucher tard.
Voici quelques mesures simples que vous pouvez prendre :
- Adoptez un horaire de sommeil aussi régulier que possible, même le week-end
- Créez une routine du coucher apaisante pour vous aider à vous détendre
- Envisagez de prendre un complément relaxant pour favoriser un sommeil de qualité
- Soyez attentif à votre alimentation et faites de l’exercice régulièrement
- Consultez votre médecin pour un bilan de santé, surtout si vous avez d’autres facteurs de risque
Bien que nous ne puissions pas nécessairement contrôler nos préférences naturelles pour le coucher et le réveil, il est important d’être conscient de leur impact potentiel sur notre santé. Avec quelques ajustements de style de vie et un suivi médical approprié, les oiseaux de nuit peuvent prendre leur envol vers une meilleure santé !
