Vous passez de longues heures assis devant votre bureau ou avachi dans votre canapé ? Pas étonnant que votre dos vous fasse souffrir ! Heureusement, quelques étirements bien choisis peuvent inverser la tendance et vous soulager rapidement. Harley Pasternak, coach sportif des stars, nous dévoile justement un exercice ultra simple à réaliser… depuis son canapé. Découvrez vite cette astuce imparable contre le mal de dos !
L’immobilité, l’ennemie de votre dos
Rester assis trop longtemps, on sait que c’est mauvais pour la santé. Mais saviez-vous que cela impacte directement votre dos ? En effet, l’immobilité prolongée entraîne un raccourcissement des fléchisseurs de hanche et une raideur des muscles lombaires. Résultat : tensions, douleurs et risque accru de lumbago. Pas top !
Bonne nouvelle, il existe une solution toute simple pour prévenir et soulager les maux de dos, même pour les plus sédentaires d’entre nous. Harley Pasternak, célèbre entraîneur sportif qui compte parmi ses clients des stars comme Megan Fox, Halle Berry ou Robert Downey Jr, partage justement un exercice d’étirement à faire… sans quitter son canapé. Suivez le guide !
L’étirement du canapé selon Harley Pasternak
Voici comment procéder pour réaliser cet étirement salvateur :
- Allongez-vous sur le ventre, genoux repliés sur le canapé, pieds vers le haut, orteils pointés vers l’assise.
- Poussez doucement vos pieds dans le coussin.
- Placez vos mains sous vos épaules, coudes contre les côtes.
- Pendant que vos pieds s’enfoncent, poussez avec les paumes et sentez l’étirement dans vos genoux, hanches et bas du dos.
Vous allez sentir le soulagement dans vos fléchisseurs de hanche, le devant de vos quadriceps et jusqu’au bas du dos.
Harley Pasternak
Le coach recommande de faire 5 répétitions en maintenant la position 10 secondes à chaque fois. Cet étirement permet non seulement de relâcher les tensions accumulées, mais aussi d’assouplir les muscles raccourcis par la position assise prolongée.
Les bienfaits de l’étirement pour le dos
La science confirme les vertus des étirements comme celui proposé par Harley Pasternak. En effet, étirer régulièrement ses fléchisseurs de hanche permet d’adopter un meilleur positionnement du bassin et de la colonne lombaire. C’est un excellent outil, à la fois pour les athlètes cherchant à optimiser leurs performances, et pour tous ceux qui souhaitent réduire leurs douleurs dorsales.
Alors n’hésitez plus et testez dès maintenant cet exercice ultra simple mais redoutablement efficace ! Votre dos vous remerciera. Et pour encore plus de conseils bien-être et remise en forme, suivez Harley Pasternak sur Instagram.
En intégrant quelques minutes d’étirements à votre routine quotidienne, vous constaterez rapidement une amélioration de votre souplesse et une diminution des tensions. De quoi retrouver un dos en pleine forme et affronter sereinement les aléas du mode de vie sédentaire moderne. Alors, prêts à devenir accro aux étirements façon Harley Pasternak ?
