Tout le monde fait caca, mais peu osent en parler ouvertement. Pourtant, la fréquence et la consistance de nos selles sont des indicateurs clés de notre santé digestive. Combien de fois par jour ou par semaine devrait-on aller à la selle ? Quels sont les signes d’un transit intestinal normal ? Les gastro-entérologues nous éclairent sur ce sujet tabou mais ô combien important.
Qu’est-ce qu’une fréquence « normale » ?
Selon le Dr Will Bulsiewicz, gastro-entérologue, la plupart des gens vont à la selle une à deux fois par jour, le plus souvent au réveil ou après le petit-déjeuner. Des selles normales sont de forme cylindrique, bien moulées, uniformes et relativement faciles à évacuer.
Cependant, chaque individu est unique. Le Dr William Li explique qu’il est surtout important de se familiariser avec son propre rythme intestinal et de repérer tout changement durable et inconfortable. Ne pas aller à la selle tous les jours ne signifie pas forcément que l’on est constipé.
Il est parfaitement normal de ne pas avoir de selles chaque jour. Mais si plusieurs jours passent sans mouvement intestinal, surtout en cas de gêne ou de ballonnements, il faut consulter.
Dr William Li
Les signes de constipation
D’après les critères médicaux, on parle de constipation en cas de :
- Moins de 3 selles par semaine
- Selles dures, sèches et difficiles à évacuer
- Sensation d’évacuation incomplète
La constipation chronique n’est pas seulement inconfortable, elle peut aussi entraîner des complications comme des hémorroïdes, des fissures anales ou un prolapsus rectal. À l’inverse, avoir des selles très fréquentes (plus de 3 par jour), liquides, urgentes ou nocturnes peut être le signe d’une diarrhée à investiguer.
Les facteurs influençant la régularité
Notre génétique joue un rôle dans notre transit intestinal, mais de nombreux autres facteurs entrent en jeu comme :
- Notre microbiote intestinal
- Notre âge (la constipation est plus fréquente après 60 ans)
- Notre alimentation et notre hydratation
- Certaines maladies et médicaments
3 conseils des experts pour rester régulier
1. Manger plus de fibres : les fruits, légumes, céréales complètes, graines et légumineuses favorisent un transit optimal. Visez 25 à 35g de fibres par jour.
2. Boire suffisamment d’eau : une bonne hydratation est essentielle pour avoir des selles molles et faciles à évacuer. Votre urine doit être jaune pâle.
3. Bouger régulièrement : l’activité physique stimule naturellement les muscles digestifs. Marcher compte aussi !
Quand s’inquiéter et consulter ?
Certains symptômes digestifs persistants nécessitent un avis médical :
- Douleurs abdominales intenses
- Perte de poids inexpliquée
- Difficultés à avaler
- Selles noires, sanglantes ou très fines
- Jaunisse
- Fatigue ou faiblesse inexpliquées
En résumé, il n’y a pas de rythme intestinal parfait. L’essentiel est d’être attentif à son corps et à tout changement durable et gênant. N’hésitez pas à en parler à votre médecin. De bonnes habitudes alimentaires, une hydratation suffisante et une activité physique régulière sont les clés d’un transit en bonne santé.
