Saviez-vous qu’une alimentation riche en fruits est essentielle pour maintenir une bonne santé ? Selon le Département américain de l’Agriculture (USDA), la plupart des adultes devraient consommer entre 5 et 13 portions de fruits et légumes chaque jour. Cela représente environ 2 portions de légumes et 3 portions de fruits. Mais comment atteindre cet objectif au quotidien ? Voici quelques conseils pratiques pour y parvenir.
Qu’est-ce qu’une portion de fruit ?
Avant tout, il est important de comprendre ce qui constitue une portion de fruit. Certains gros fruits comme la papaye comptent en réalité pour deux portions, tandis que d’autres comme la pomme correspondent à une seule portion. De manière générale, une portion équivaut à un fruit de taille moyenne ou à une demi-tasse de fruits en morceaux. Gardez cela à l’esprit lorsque vous planifiez vos repas et collations.
Intégrer les fruits au petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le moment idéal pour consommer une à deux portions de fruits. Ajoutez des baies fraîches, des morceaux de pêche ou de kiwi à votre bol de céréales ou de yaourt. Vous pouvez aussi préparer un délicieux smoothie en mixant vos fruits préférés avec du lait ou un substitut végétal comme le lait d’amande. C’est un excellent moyen de faire le plein de nutriments dès le début de la journée.
Les fruits comme en-cas sain
Lorsque vous avez un petit creux entre les repas, optez pour un fruit plutôt que des snacks industriels souvent riches en sucres ajoutés et en graisses. Une pomme, une banane ou une poignée de raisins vous apporteront de l’énergie tout en vous aidant à atteindre vos objectifs de portions quotidiennes. Pensez à toujours avoir quelques fruits à portée de main, que ce soit à la maison ou au travail.
Les fruits sont nos alliés pour une alimentation équilibrée et une bonne santé. N’hésitez pas à les mettre à l’honneur dans votre assiette !
Docteur Sylvie Durand, nutritionniste
Variez les plaisirs
Pour ne pas vous lasser et bénéficier d’un large éventail de vitamines et minéraux, il est conseillé de varier les fruits consommés. Explorez les fruits de saison, testez de nouvelles recettes et n’hésitez pas à sortir de votre zone de confort. Mangez de la pastèque en été, des clémentines en hiver… Chaque fruit a ses atouts nutritionnels spécifiques !
| Fruit | Apport nutritionnel clé |
| Orange | Vitamine C |
| Banane | Potassium |
| Kiwi | Vitamine C, Fibres |
Les compléments alimentaires, une solution pratique
Malgré nos efforts, il n’est pas toujours facile d’inclure suffisamment de fruits dans notre alimentation chaque jour. Dans ce cas, les compléments alimentaires à base de fruits et légumes concentrés peuvent être un bon complément. Généralement sous forme de poudre à diluer, ils permettent de s’assurer un apport optimal en micronutriments. Veillez cependant à choisir des compléments de qualité pour une efficacité maximale.
En résumé, pour être en bonne santé, visez 3 portions de fruits par jour en privilégiant la variété. Des fruits frais au petit-déjeuner et en collation, des recettes créatives et si besoin, des compléments alimentaires de qualité vous aideront à atteindre cet objectif. Votre corps vous remerciera !
