Le stress fait partie intégrante de nos vies, mais savez-vous qu’il existe différents types de stress ? Comprendre ces variations peut vous aider à mieux les gérer au quotidien. Nos experts vous dévoilent les caractéristiques des 3 principaux types de stress et partagent leurs conseils pour y faire face sereinement.
Qu’est-ce que le stress ?
Selon l’Association américaine de psychologie (APA), le stress est une réaction physiologique ou psychologique à des facteurs de stress internes ou externes. Les signes de stress incluent :
- Palpitations cardiaques
- Transpiration
- Bouche sèche
- Essoufflement
- Agitation
- Débit de parole rapide
- Émotions négatives
Lorsqu’il est ressenti en grande quantité, le stress peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et physique ainsi que sur la qualité de vie.
1. Le stress aigu
Le stress aigu est un stress momentané ou de courte durée, souvent déclenché par des situations ponctuelles intenses comme parler en public ou être convoqué par son patron. Les symptômes incluent de fortes émotions, des muscles tendus, une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide et une sensation de vertige.
Pour gérer le stress aigu, la première étape est de reconnaître que votre corps est en état de stress. Notez vos symptômes physiques et essayez de vous apaiser progressivement. Faire quelque chose d’actif comme une promenade puis ralentir peut aider à éloigner votre corps et votre esprit de la réponse de combat-fuite.
Écouter votre musique préférée peut aussi aider à soulager le stress aigu.
Dr Reshma Patel, PA-C, MMS
2. Le stress aigu épisodique
Le stress aigu épisodique se caractérise par des événements stressants intenses et récurrents. Il peut résulter de délais impossibles au travail ou de la prise en charge d’un proche malade. Les symptômes sont similaires au stress aigu, mais leur fréquence accrue pèse davantage sur le corps.
Faire face au stress aigu épisodique nécessite souvent un changement de routine. Examinez les domaines stressants de votre vie et déterminez où vous pouvez faire des ajustements. N’abandonnez pas vos routines d’auto-soins comme l’exercice, une alimentation saine et un sommeil suffisant. Ces habitudes sont essentielles pour récupérer d’une période de stress prolongée.
Essayez aussi de recadrer vos facteurs de stress ou de les voir sous un angle différent. Parfois, nous sommes effectivement bombardés de stress aigus, mais il arrive aussi que nous nous y habituions au point de tout percevoir comme un stress aigu.
3. Le stress chronique
Le stress chronique est un stress constant éprouvé sur une longue période. Il provient de facteurs de stress persistants comme les soucis d’argent, les mariages malheureux, les relations abusives, le racisme, les traumatismes et la guerre.
Le stress chronique inonde constamment le corps d’hormones liées au stress, ce qui peut entraîner d’autres problèmes de santé physique et émotionnelle.
Alena Gerst, LCSW, RYT
Pour gérer le stress chronique, l’APA recommande de :
- Fixer des limites aux projets et engagements écrasants
- Demander le soutien de vos proches
- Adopter une habitude saine (réduire la caféine, augmenter l’exercice…)
- Consulter un professionnel si le stress persiste
Bien s’alimenter et prioriser le sommeil reste crucial. Concentrez votre énergie sur les aspects positifs, même les plus petits moments de gratitude peuvent atténuer les effets du stress chronique. Demandez-vous chaque jour ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
En résumé
Le stress fait partie de la vie, et bien qu’on ne puisse pas l’éviter complètement, connaître les différents types de stress vous aidera à mieux le gérer au quotidien :
- Stress aigu : stress momentané lié à une situation ponctuelle
- Stress aigu épisodique : événements stressants intenses et récurrents
- Stress chronique : stress constant sur une longue période
En identifiant le type de stress auquel vous faites face et en appliquant les stratégies de gestion adaptées, vous serez mieux armé pour maintenir votre bien-être émotionnel et une vie épanouissante malgré les défis.
