La ménopause, cette étape inévitable dans la vie d’une femme, s’accompagne souvent de changements physiques et mentaux peu appréciés. Alors que l’on s’efforce d’adopter une alimentation riche en protéines et en antioxydants, de bouger régulièrement et de bien dormir, un complément alimentaire en particulier mérite une place de choix dans votre routine : la créatine.
Qu’est-ce que la créatine ?
Longtemps considérée comme le complément des sportifs, la créatine a fait ses preuves pour améliorer les performances physiques et la masse musculaire. Mais de plus en plus d’études montrent qu’elle est bénéfique pour les femmes, surtout avec l’âge. En effet, la production interne de créatine diminue au fil des années, et les réserves des femmes sont 70 à 80% plus faibles que celles des hommes. De plus, les femmes consomment en moyenne beaucoup moins d’aliments sources de créatine comme la viande et le poisson.
Un supplément de créatine permet donc d’augmenter facilement les niveaux internes de cette substance pour en tirer tous les bénéfices. Voici 3 changements liés à la ménopause que la créatine peut aider à combattre :
1. Changements de composition corporelle
Avec la ménopause, la masse musculaire a tendance à diminuer tandis que la masse grasse augmente, à cause des variations hormonales. Maintenir et même développer sa masse maigre est crucial pour le métabolisme et la prévention de la prise de poids. Associée à un entraînement en musculation, la créatine est très efficace pour gagner du muscle et obtenir un corps tonique.
2. Baisse d’énergie
La ménopause peut être épuisante, que ce soit à cause des sueurs nocturnes qui perturbent le sommeil ou d’une fatigue chronique au quotidien. La créatine agit comme un coup de boost pour les muscles où elle est stockée à 95%. Lors d’une activité physique, elle fournit rapidement de l’énergie sous forme d’ATP pour vous permettre de tenir la distance.
3. Brouillard cérébral
Trous de mémoire, difficultés de concentration… Le brouillard cérébral est un autre symptôme courant de la ménopause. La créatine, dont une partie est stockée dans le cerveau, pourrait aider à y voir plus clair. Des études montrent qu’elle améliore les performances cognitives et l’énergie mentale lors de tâches stressantes.
Comment augmenter ses apports en créatine
Si une alimentation riche en protéines favorise des taux sains de créatine, la prise d’un complément est le moyen le plus simple d’atteindre les 3 à 5 grammes quotidiens recommandés par la recherche. Le complément creatine+ de mindbodygreen fournit la forme et la dose optimales de créatine monohydrate, avec en plus de la taurine pour un soutien supplémentaire de la santé musculaire, de l’énergie cellulaire et du bien-être mental. Associé à de l’exercice physique régulier, il aide les femmes à se muscler de façon harmonieuse.
Je me sens plus forte. Je prends la créatine+ de mindbodygreen depuis plus d’un mois. Je vois ma masse musculaire et ma force augmenter. La poudre se dissout bien et est facile à boire avec mes BCAA après l’entraînement.
Amy R., cliente satisfaite
En conclusion
Bien que la ménopause s’accompagne généralement d’une série d’effets secondaires indésirables, c’est aussi l’occasion de prendre vraiment le contrôle de sa santé. Si vous avez l’impression de tout faire correctement sans obtenir les résultats physiques ou mentaux escomptés, alors un supplément de créatine est peut-être exactement ce qu’il vous faut.
Bien sûr, il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, surtout si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments. Mais pour la majorité des femmes en ménopause, la créatine est un allié précieux pour traverser cette période de transition en beauté et en pleine forme !
