Vous est-il déjà arrivé de vous arrêter un instant pour apprécier les petites choses de la vie ? Un sourire, un rayon de soleil, un moment de calme… Saviez-vous que cette simple pratique, appelée gratitude, peut littéralement transformer votre bien-être mental ? C’est ce que révèle une récente méta-analyse brésilienne publiée dans le journal Einstein1.
La gratitude sous la loupe des chercheurs
Les chercheurs ont passé au crible plus de 60 études randomisées portant sur les effets de la gratitude sur la santé mentale. Leur objectif ? Compiler les preuves scientifiques pour déterminer si cette pratique souvent recommandée apporte de réels bénéfices.
Et les résultats sont sans appel :
- Les participants ayant suivi des interventions basées sur la gratitude ont rapporté un niveau de gratitude plus élevé
- Ils ont constaté une meilleure santé mentale globale
- Ils présentaient moins de symptômes d’anxiété et de dépression
En plus de ces améliorations, les chercheurs ont noté une augmentation des émotions positives et une humeur plus positive chez ces participants.
Les actes de gratitude peuvent être utilisés comme un complément thérapeutique pour traiter l’anxiété et la dépression, et peuvent accroître les sentiments et émotions positifs dans la population générale.
Qu’est-ce que la gratitude ?
Selon la psychologue Snehal Kumar2, la gratitude est « la pratique de créer un espace pour l’appréciation ». Cela peut inclure :
- L’appréciation des expériences, des personnes et des choses dans votre vie
- Mais aussi l’appréciation de soi, un véritable acte d’amour-propre
La gratitude est accessible à tous, à tout moment. Il suffit d’ouvrir les yeux sur les petits « éclats de bonheur » qui parsèment votre journée.
Comment pratiquer la gratitude au quotidien ?
Intégrer la gratitude dans votre vie peut se faire de multiples façons, adaptées à vos préférences et à votre rythme :
- Tenir un journal de gratitude, en y notant chaque jour 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
- Créer un « pot de gratitude » dans lequel glisser des petits mots de remerciement
- Prendre le temps d’apprécier pleinement les moments de joie et de connexion
- Écrire une lettre de gratitude à une personne qui a compté pour vous
Et pourquoi ne pas partager votre gratitude avec vos proches ? En exprimant votre reconnaissance, vous créez un cercle vertueux de bienveillance et de connexion.
Un changement de perspective
Au final, la gratitude est une question de perspective. C’est choisir de voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. De se concentrer sur ce que l’on a, plutôt que sur ce qui nous manque.
Et si vous commenciez dès maintenant ? Prenez quelques instants pour réfléchir à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Savourez ce sentiment de gratitude. Laissez-le infuser en vous.
Car comme le montre cette étude, en cultivant la gratitude, c’est votre bien-être mental que vous nourrissez. Une pratique simple, mais ô combien transformatrice.
Sources :
- Meta-analyse sur les effets de la gratitude sur la santé mentale – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37585888/
- Définition de la gratitude par la psychologue Snehal Kumar – Citation issue de l’article original sur mindbodygreen.com
