Avez-vous déjà essayé de méditer mais trouvé cela difficile ? Bonne nouvelle, il existe une alternative encore plus efficace pour gérer son stress et améliorer son humeur en un temps record : le soupir cyclique, une technique de respiration profonde. Une récente étude de Stanford a comparé plusieurs méthodes de respiration et de méditation, et le soupir cyclique est arrivé en tête pour ses effets bénéfiques immédiats sur le bien-être mental.
Le Soupir Cyclique, Qu’est-ce Que C’est ?
Le soupir cyclique consiste en de longues expirations, suivies de deux inspirations nasales jusqu’à remplir complètement les poumons, puis une expiration complète par la bouche. Les chercheurs ont comparé cette technique à trois autres : la respiration carrée (inspirations et expirations de même durée), l’hyperventilation cyclique (inspirations nasales profondes suivies d’expirations par la bouche) et la méditation classique sans focus sur la respiration.
Tous les groupes ont ressenti des effets positifs, comme un rythme respiratoire plus calme et une humeur améliorée. Mais ce sont les groupes pratiquant les techniques respiratoires, et en particulier le soupir cyclique, qui ont connu les plus grandes améliorations.
En Quoi le Soupir Cyclique Agit Sur le Stress ?
Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre respiration devient rapide et superficielle. Cela active le système nerveux sympathique, responsable de la réponse « combat ou fuite ». En ralentissant et en approfondissant notre respiration grâce au soupir cyclique, on active au contraire le système parasympathique, qui lui favorise la relaxation profonde de l’organisme.
Le soupir cyclique active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation.
Dr Andrew Huberman, Université de Stanford
De plus, en se concentrant sur sa respiration, on ancre son attention dans le moment présent. Cela nous permet de prendre du recul par rapport aux pensées anxiogènes qui alimentent notre stress. C’est le principe même de la pleine conscience (mindfulness en anglais).
5 Minutes Par Jour Suffisent
L’étude a montré que pratiquer le soupir cyclique pendant seulement 5 minutes par jour pendant un mois apportait déjà des bienfaits considérables sur la gestion du stress et l’humeur positive. Nul besoin donc d’y consacrer des heures !
Voici comment procéder :
- Inspirez profondément et lentement par le nez en gonflant le ventre, puis la poitrine. Faites une courte pause.
- Expirez lentement et complètement par la bouche, en vidant d’abord la poitrine puis le ventre. L’expiration doit durer plus longtemps que l’inspiration.
- Refaites une nouvelle inspiration par le nez, suivie sans pause d’une expiration par la bouche.
- Répétez ce cycle pendant 5 minutes, en portant toute votre attention sur les sensations de la respiration.
Essayez d’intégrer cette pratique à vos routines quotidiennes, par exemple au réveil, en attendant le bus ou avant d’aller dormir. En cas de pic de stress dans la journée, quelques cycles de soupirs cycliques vous aideront à retrouver votre calme rapidement.
Accessibles à Tous
Contrairement à la méditation guidée qui nécessite souvent un apprentissage, les techniques de respiration comme le soupir cyclique peuvent être pratiquées par tous, sans équipement ni connaissances préalables. Elles sont donc idéales pour s’initier à la gestion du stress et à la pleine conscience.
Cette nouvelle étude ouvre des perspectives prometteuses pour la santé mentale. Ses auteurs prévoient d’étendre leurs recherches pour mesurer les effets à long terme du soupir cyclique, ainsi que son impact sur d’autres facteurs comme le sommeil.
En attendant, n’hésitez pas à expérimenter cette technique par vous-même et à ressentir ses bienfaits sur votre niveau de stress. Votre corps et votre esprit vous remercieront de leur accorder ces quelques minutes de relaxation profonde chaque jour !
