Paola Mayfield, star montante du catch féminin, s’apprête à faire ses débuts télévisés pour la promotion Women Of Wrestling (WOW) début 2025. Pour se préparer aux rigueurs du ring, cette ancienne vedette de la téléréalité 90 Day Fiancé suit un programme d’entraînement complet alliant musculation, cardio et flexibilité. Découvrez sa routine pour dominer l’arène du catch !
Un entraînement axé sur la force et l’endurance
Le catch professionnel est un sport exigeant. Le ring est plus dur qu’il n’y paraît, les cordes plus tendues qu’on ne le pense, et chaque adversaire demande plus de force qu’on ne l’imagine. C’est pourquoi Paola Mayfield combine sa passion pour la course à pied avec des séances de musculation intenses, pour développer à la fois sa force et son endurance cardiovasculaire.
Ses entraînements sont axés sur la fonctionnalité : cette catcheuse a besoin de construire une base solide tout en maintenant sa souplesse et son amplitude de mouvement. Les « muscles de parade » sont une chose, mais avoir les outils pour affronter une rivale devant une foule en délire en est une autre !
La routine complète de Paola Mayfield
Voici une séance type que la star utilise pour préparer son corps aux exigences du ring :
- Échauffement : 10 minutes de marche rapide ou jogging sur tapis
- Soulevé de terre : 3 séries de 8 à 12 répétitions
- Soulevé de terre roumain : 3 séries de 8 à 12 répétitions
- Squat avec pause en bas : 3 séries de 8 à 12 répétitions
- Crunch à la poulie haute debout : 3 séries de 8 à 12 répétitions
- Course à pied : 5 à 10 km
Paola Mayfield mise sur l’hypertrophie musculaire
L’athlète explique : « Mon objectif est d’être super forte. Je veux me prouver que je suis solide et que je peux soulever une fille ! » Avant de devenir catcheuse, Paola courait souvent avant de soulever des poids. Maintenant qu’elle vise une surcharge progressive en musculation, elle place la course après chaque séance. Cela lui permet d’adapter la distance en fonction de sa forme du jour, sans compromettre l’intensité de l’entraînement.
En restant dans cette fourchette de 8 à 12 répétitions proches de l’échec musculaire, la colombienne cherche à développer sa masse et sa force. Si la plupart des exercices comme le soulevé de terre ciblent davantage le bas du corps et le gainage, ils lui permettront de projeter ses adversaires comme des poupées de chiffon ! Elle y gagnera aussi en équilibre.
« J’aime y aller lourd », souligne Mayfield. « Les fêtes approchent, Thanksgiving et tout ça. Je sais qu’on doit profiter de ces calories supplémentaires pour prendre du muscle ! »
Optimiser le temps sous tension avec des pauses
Pour solliciter encore plus ses muscles, Paola intègre des pauses en bas du mouvement, par exemple sur ses squats. Cela augmente le temps sous tension et pousse son corps dans ses retranchements.
Cela dit, la catcheuse admet que certains jours, quand elle n’est pas au top, elle se contente de baisser le poids et d’exécuter ce qu’elle peut, pour rester active et avancer malgré tout. Pourquoi ne pas essayer sa routine par vous-même ? En laissant le catch aux professionnels bien sûr !
Des débuts très attendus en janvier 2025
« WOW, ça va être incroyable ! », se réjouit la belle colombienne. « J’apporte beaucoup à cette promotion. Être la seule catcheuse de Colombie, c’est génial. Je vais amener mon tempérament latin et tout ce qui a fait mon succès dans mes émissions précédentes ! J’espère que vous serez au rendez-vous pour mes débuts en janvier ! »
Paola Mayfield fera sa première apparition à WOW – Women Of Wrestling à partir du 4 janvier 2025 sur Pluto TV. Les téléspectateurs américains peuvent aussi consulter leur programme local car l’émission est diffusée au niveau national.
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