Vous vous réveillez souvent en sursaut la nuit, avec l’impression d’étouffer ? Vous n’êtes pas seul. Environ 12% des adultes américains, soit 29 millions de personnes, souffrent d’apnée du sommeil. Cette condition se caractérise par des pauses respiratoires répétées durant le sommeil, entraînant des réveils fréquents, des ronflements, des maux de tête et des changements d’humeur. Heureusement, une étude récente publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine apporte une lueur d’espoir : une simple augmentation de l’activité physique pourrait réduire les risques d’apnée du sommeil.
Un Lien Étroit Entre Sédentarité et Apnée du Sommeil
Les chercheurs ont analysé les données de 155 448 adultes, âgés en moyenne de 46 ans, issues de l’étude Ontario Health. Ils se sont intéressés notamment à leur mode de vie, leur état de santé, leurs données sociodémographiques et leurs habitudes de sommeil.
Résultat : près de 7% des participants avaient été diagnostiqués avec une apnée du sommeil. Et ceux-ci menaient généralement une vie plus sédentaire que les autres. En comparant les niveaux d’activité des deux groupes, les chercheurs ont constaté que même une légère augmentation de l’activité physique aidait à réduire les troubles du sommeil.
Une Augmentation de 10% des Mouvements Suffit
Bonne nouvelle : pas besoin de devenir un athlète pour profiter des bienfaits de l’exercice sur le sommeil ! Selon l’étude, une hausse de seulement 10% des mouvements quotidiens, comme la marche, diminue déjà les risques d’apnée du sommeil.
Le Dr Lyle Palmer, auteur principal de l’étude, souligne :
« Nos résultats mettent en évidence l’importance de l’activité physique comme mesure préventive contre le développement de l’apnée du sommeil. Une découverte surprenante a été que non seulement l’activité physique vigoureuse, mais aussi la simple marche, étaient associées à un risque réduit d’apnée du sommeil. »
Dr Lyle Palmer, auteur principal de l’étude
Combien de Minutes de Marche Pour Mieux Dormir ?
D’après les chercheurs, ajouter au moins 20 minutes supplémentaires à votre promenade quotidienne serait bénéfique. Pour les activités plus intenses, 8 minutes de plus suffiraient à réduire les risques d’apnée du sommeil et à améliorer la qualité globale du sommeil.
Une Découverte Cruciale Face à la Hausse de l’Apnée du Sommeil
Cette étude tombe à point nommé, alors que les taux d’apnée du sommeil ne cessent d’augmenter chez les enfants et les adultes. Comprendre le rôle des facteurs de protection modifiables, comme l’exercice, est essentiel. Le Dr Palmer insiste :
« L’exercice est un facteur de protection qui a de nombreux autres effets positifs sur la santé générale. »
Dr Lyle Palmer
Introduire ces recommandations auprès des patients souffrant d’apnée du sommeil pourrait être une façon simple et gratuite d’atténuer les symptômes gênants.
D’Autres Astuces Pour Un Sommeil de Qualité
En plus de l’activité physique, d’autres habitudes peuvent favoriser un meilleur repos :
- Prendre un complément de magnésium
- Respecter un horaire de coucher régulier
- Maintenir une température optimale dans la chambre
- Éviter les écrans avant le coucher
- Pratiquer des techniques de relaxation
N’oubliez pas que chaque petit pas compte. En intégrant progressivement plus de mouvements à votre routine et en adoptant une bonne hygiène de sommeil, vous mettez toutes les chances de votre côté pour des nuits plus douces et reposantes. Votre santé vous en remerciera !
Les informations contenues dans cet article sont basées sur une seule étude et ne remplacent pas un avis médical. Bien que les résultats semblent prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour valider ces conclusions.
