Au fil des années, il devient de plus en plus difficile de se pencher pour ramasser un objet au sol, de s’accroupir ou même de se lever du lit le matin sans ressentir quelques craquements et raideurs. Ce phénomène, lié au vieillissement, touche particulièrement les articulations, les tissus conjonctifs, les os et les muscles. La bonne nouvelle ? Des études montrent que la prise quotidienne d’un complément de collagène peut grandement soulager ces désagréments qui apparaissent souvent dès la trentaine ou la quarantaine.
Le Rôle Clé Du Collagène Pour Les Articulations
Le collagène, protéine structurelle majeure, compose environ 60% du cartilage, ce tissu conjonctif qui amortit l’espace articulaire où les os se rencontrent. Avec l’âge, la production de collagène diminue, entraînant une usure du cartilage et des frottements osseux douloureux.
Ce déclin s’amorce généralement à la fin de la vingtaine ou au début de la trentaine et s’accélère après 40 ans. Cependant, de plus en plus d’études démontrent que la supplémentation en peptides de collagène (blocs constitutifs que l’organisme assemble ensuite en protéine de collagène) est un moyen efficace de lutter contre ces changements liés à l’âge.
Étude : 10g De Collagène Par Jour Réduit Les Douleurs Articulaires En 6 Mois
Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a évalué les effets de 3 doses de peptides de collagène (0, 10 et 20 grammes par jour) sur une période de 3, 6 et 9 mois. Le but était de mesurer le confort articulaire et la santé physique chez des adultes d’âge moyen actifs. Les résultats ont montré que :
- La prise d’au moins 10g de collagène par jour a réduit les douleurs articulaires après 6 mois, en particulier chez ceux qui font plus de 3h d’exercice par semaine.
- 20g de collagène par jour a amélioré la santé physique et la qualité de vie des femmes tout au long des 9 mois de l’étude.
Prendre un complément de collagène de haute qualité est une solution simple pour relancer la production de collagène, soutenir vos articulations et bouger avec aisance pendant de nombreuses années.
Comment Choisir Son Complément De Collagène ?
Face à la multitude de compléments de collagène disponibles, voici quelques critères pour faire le bon choix :
- Optez pour une poudre de collagène (les gélules n’apportent généralement pas les 10 à 20g nécessaires pour un effet optimal).
- Vérifiez la présence de peptides de collagène hydrolysés, essentiels pour une bonne absorption.
- Privilégiez les peptides de collagène de type II, spécifiques au tissu cartilagineux.
- Pour des bienfaits cutanés en plus (réduction des rides, hydratation…), choisissez une formule enrichie en vitamines C, acide hyaluronique et curcumine.
En Résumé
Le déclin de la production de collagène est un processus normal de vieillissement. Mais la prise d’une dose efficace de peptides de collagène de qualité est une solution simple pour stimuler cette production, soutenir vos articulations et continuer à bouger avec aisance au fil des années.
