En tant que diététicienne, j’ai un aveu à vous faire : je prends un complément alimentaire chaque jour pour m’aider à aller à la selle. Cela peut vous surprendre, mais comme je l’ai découvert il y a quelques années, manger des aliments riches en fibres, boire suffisamment d’eau et rester actif ne garantissent pas toujours une régularité intestinale optimale. C’est pourquoi j’ai décidé de compléter mon alimentation avec un supplément quotidien, en plus de mes efforts sur le plan nutritionnel et du mode de vie.
Comment Savoir si un Complément est Nécessaire ?
Pendant toute ma vie d’adulte, je n’avais jamais eu de problème pour aller à la selle. C’était comme une horloge, une fois par jour, sans avoir à y penser. Bien sûr, les voyages ou la déshydratation pouvaient me perturber pendant un jour ou deux, mais mon corps revenait rapidement à la normale. Puis, vers 35 ans, les choses ont commencé à changer : mon transit quotidien est devenu moins régulier. Et quand mon corps sautait un jour, il semblait peiner à retrouver son rythme habituel.
Bien que je ne remplissais pas les critères cliniques de la constipation (moins de 3 selles par semaine et/ou des difficultés à évacuer), cette déviation persistante par rapport à mon schéma habituel me donnait une sensation de lourdeur et de ballonnements. Les changements semblaient « anormaux » pour mon corps.
Comme l’explique le Dr Keri Marshall, ND, MS, « Les raisons pour lesquelles les gens ne vont pas à la selle ne sont pas toujours les mêmes ; il faut trouver la cause sous-jacente ». Si un manque de fibres, d’hydratation ou d’activité peut effectivement provoquer une constipation, ce ne sont pas les seuls facteurs. Le stress et l’anxiété font partie des coupables les plus fréquents lorsque les gens n’arrivent pas à aller aux toilettes.
Mon Complément Quotidien pour le Transit
Après mûre réflexion, j’ai opté pour le complément NOW Foods Magnesium Glycinate. J’apprécie le fait qu’il s’agisse d’un nutriment dont j’ai probablement besoin de toute façon (la recherche montre que la plupart des Américains n’obtiennent pas assez de magnésium dans leur alimentation). Il est également sans danger pour une utilisation à long terme.
Le magnésium glycinate ne provoque pas d’effet laxatif brutal, mais stimule doucement les mouvements intestinaux dans les heures qui suivent la prise, pour soutenir naturellement le rythme normal d’élimination de mon corps.
J’aime le prendre en fin d’après-midi ou en début de soirée, lorsque je termine ma journée de travail. Cela permet de contrer le stress accumulé pendant la journée et laisse suffisamment de temps au minéral pour agir et m’aider à aller à la selle le lendemain. NOW est l’une des marques les plus réputées (et testées) sur le marché, ce qui en fait un choix facile.
Autres Compléments Recommandés par les Experts
En plus du magnésium glycinate, d’autres options intéressantes ont été suggérées par les professionnels de santé interrogés :
- Xymogen OptiMag Neuro en poudre : contient du magnésium L-théonate, capable de traverser la barrière hémato-encéphalique pour soutenir la santé du cerveau.
- Natural Factors Suntheanine L-Theanine en comprimés à croquer : la L-théanine aide à produire des ondes alpha qui apaisent le cerveau et favorisent le transit.
- Biohm Total Gut Probiotic : un probiotique de haute qualité avec des souches microbiennes prouvées pour promouvoir la régularité et améliorer la santé intestinale globale.
- Nature’s Way Aloe Latex avec Fenouil : à base d’aloès, un stimulant naturel et doux pour un usage occasionnel en cas de constipation passagère.
Mon Conseil : Identifiez ce qui Fonctionne pour Vous
La clé est de trouver le complément qui convient le mieux à votre corps et à vos besoins. N’hésitez pas à expérimenter (avec l’aval de votre médecin) jusqu’à obtenir la combinaison idéale favorisant une régularité intestinale optimale. Personnellement, je continuerai à prendre mon magnésium glycinate au quotidien, tout en veillant à mon alimentation et mon mode de vie. C’est la formule qui fonctionne pour moi.
En définitive, chaque corps est unique et il n’y a pas de solution universelle. Mais si vous êtes comme moi et que votre transit a besoin d’un petit coup de pouce malgré une hygiène de vie saine, envisager un complément alimentaire ciblé pourrait faire toute la différence pour votre bien-être digestif au quotidien.
