Vous pensez que l’âge est un frein pour se mettre ou rester en forme ? Détrompez-vous ! Donnie Moss, coach sportive de 56 ans et compétitrice bikini, relève chaque jour le défi des « 50 quotidiens » avec sa mère de 75 ans. La preuve vivante que sport et bien-être n’ont pas d’âge limite. Découvrez leur programme simple et efficace à faire à la maison.
Le Concept Des « 50 Quotidiens »
Comme l’explique Donnie à ses près de 100 000 abonnés sur Instagram, leur défi quotidien se compose de :
- 50 pompes
- 50 squats
- 50 fentes (25 de chaque côté)
- 50 chaises au mur
- 50 gainage en planche
L’idée ? Repousser ses limites tout en s’amusant et en se motivant mutuellement. Pas besoin d’équipement particulier, juste sa cuisine et la volonté de relever le challenge mère-fille. Il suffit d’ajuster la difficulté à son niveau.
Des Variantes Adaptées À Chacune
Vous pouvez par exemple utiliser une chaise pour faciliter les squats comme le fait sa maman. Ou encore réduire le temps de gainage pour commencer en douceur. Pas de règles fixes ni de comparaison. Partez sur des séries de 20 répétitions avant de viser progressivement les 50. « L’essentiel est de s’écouter », insiste la quinqua sportive.
Les Bienfaits D’un Entraînement Régulier Après 50 Ans
Repousser ses limites par une activité physique modérée à intense présente de nombreux bénéfices avec l’âge, et les études scientifiques sont formelles :
- Entretient la masse musculaire, qui a tendance à diminuer
- Améliore l’équilibre et la coordination
- Réduit les risques de blessures en préservant la mobilité
- Participe au maintien des os et des articulations
- Stimule le métabolisme et la dépense calorique
- Booste le moral et la confiance en soi
Même si on part de zéro passé un certain âge, chaque petit progrès compte et motive à continuer. « Peu importe comment vous commencez, l’important est de se lancer ! » L’essentiel est de s’y mettre à son rythme, avec régularité.
Des Pauses Régulières Et Des Étirements
Pour tenir la distance sur le long terme, Donnie conseille aussi de fractionner les séries. Alternez 10-15 répétitions de chaque exercice avant de faire une courte pause étirements, puis reprenez. Vous limiterez ainsi les risques de blessures tout préservant votre souffle. Hydratez-vous bien entre les séries également.
Le plus dur est de se lancer. Après, on progresse vite et le plaisir vient avec !
Donnie Moss
Un Moyen De Garder La Forme À Tout Âge
Que vous soyez débutant ou confirmé, le défi des « 50 quotidiens » est un excellent moyen de se muscler et d’entretenir sa forme, quel que soit son âge. En l’adaptant à ses capacités, chacun y trouvera un challenge motivant. N’hésitez pas à embarquer vos proches !
Retrouvez les conseils et la motivation de Donnie Moss sur son compte Instagram @fitandfiercewithdonnie. Elle y partage régulièrement ses routines spéciales cinquantenaires et plus pour rester en pleine forme. Alors, prêts à relever le défi ?
