Le Magnésium, Allié Indispensable pour Bien Dormir en Voyage

Vous peinez à trouver le sommeil lors de vos déplacements ? Les décalages horaires, le stress et l’environnement peu familier peuvent en effet perturber votre repos. Heureusement, il existe un allié de taille pour retrouver un sommeil réparateur même loin de chez soi : le magnésium. Melissa Mitri, diététicienne, nous explique en quoi ce nutriment est essentiel pour bien dormir en voyage.

Le magnésium, un minéral essentiel pour un sommeil de qualité

Le magnésium joue un rôle clé dans la régulation du sommeil. Il agit à plusieurs niveaux :

• Régule la mélatonine, l’hormone du sommeil
• Active le GABA, un neurotransmetteur apaisant pour le cerveau
• Réduit l’anxiété et calme les pensées, particulièrement utile en voyage

Des études montrent qu’une supplémentation en magnésium peut réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil, en particulier lorsqu’il est combiné à la mélatonine et aux vitamines B.

Comment intégrer le magnésium dans son alimentation en voyage

Melissa Mitri conseille d’inclure des aliments riches en magnésium tout au long de la journée :

• Au petit-déjeuner : céréales complètes comme l’avoine ou le blé complet, graines de chia
• Au déjeuner : épinards cuits ou en salade, haricots noirs ou rouges dans un bol burrito
• Collations : fruits rouges, oléagineux (amandes, noix de cajou, cacahuètes), graines de courge
• Boissons : lait de soja, naturellement riche en magnésium

Si manger équilibré est un défi, un complément alimentaire de magnésium glycinate, très assimilable, peut aider. À prendre 30 à 60 minutes avant le coucher, après avis médical.

Quels autres facteurs perturbent le sommeil en voyage ?

Au-delà de l’alimentation, le sommeil peut être affecté par :

• Le décalage horaire qui déséquilibre le rythme circadien
• Le stress et l’anxiété liés à l’organisation du séjour
• Un environnement inhabituel (bruit, lumière, literie)

Des astuces complémentaires pour mieux dormir

• S’exposer à la lumière naturelle le matin pour recaler son horloge biologique
• Maintenir une activité physique régulière comme la marche ou le yoga
• Conserver sa routine du coucher (lecture, douche chaude, méditation)
• Emporter des accessoires familiers (masque, boules Quies, machine à sons blancs)

En résumé, le magnésium est un précieux soutien pour traverser les aléas du voyage. Céréales complètes, légumes verts, légumineuses et oléagineux vous apporteront ce minéral essentiel au quotidien. Associé à une bonne hygiène de sommeil, il vous aidera à vous éveiller frais et dispos, prêt à profiter de chaque instant. Bon voyage !