Le manque de sommeil est un fléau de nos sociétés modernes qui touche particulièrement les femmes. Entre le travail, les enfants ou encore le stress, difficile de s’octroyer les précieuses 7 à 9 heures de repos recommandées chaque nuit. Mais saviez-vous que ce déficit chronique de sommeil n’est pas sans conséquence sur votre santé, en particulier sur votre cœur ? Une étude publiée dans le journal Scientific Reports montre que dormir 1h30 de moins que d’habitude pendant seulement 6 semaines suffit à provoquer des signes de stress oxydatif dans les vaisseaux sanguins des femmes de 30-40 ans. Ce phénomène inflammatoire est un facteur de risque majeur des maladies cardiovasculaires, première cause de mortalité féminine. Décryptage.
Quand le manque de sommeil abîme vos artères
Pour mesurer l’impact d’une privation modérée mais prolongée de sommeil, des chercheurs ont recruté 35 femmes d’environ 36 ans en moyenne qui dormaient habituellement 7 à 9 heures par nuit. Pendant 6 semaines, elles ont conservé leur rythme normal de sommeil. Puis durant une autre période de 6 semaines, leur coucher a été retardé de 1h30, ramenant leur durée de sommeil autour de 6 heures.
Des analyses sanguines réalisées à la fin de chaque phase ont révélé que la restriction de sommeil entraînait une hausse des marqueurs de stress oxydatif et une altération des défenses antioxydantes dans les cellules endothéliales, qui tapissent les vaisseaux sanguins. Ce double effet délétère constitue un terrain propice au développement des maladies cardiovasculaires.
C’est l’une des premières preuves directes montrant que des déficits chroniques légers de sommeil provoquent des maladies cardiaques.
Dr Sanja Jelic, responsable de l’étude
Après la ménopause, on estime que près de 70% des femmes souffrent de troubles cardiovasculaires, en partie à cause de la chute du taux d’œstrogènes protecteurs. Si les dommages artériels liés au manque de sommeil débutent dès la trentaine et persistent dans les décennies suivantes, les vaisseaux risquent d’être déjà fragilisés au moment où les risques cardiovasculaires s’envolent.
Comment retrouver un sommeil réparateur ?
Voici quelques bonnes habitudes à adopter pour vous assurer un repos nocturne optimal et préserver la santé de votre cœur :
- Instaurez un rituel de coucher régulier : en vous couchant et en vous levant à heures fixes, vous aiderez votre horloge interne à se régler plus facilement. Vous vous endormirez plus vite et votre sommeil sera de meilleure qualité.
- Evitez l’alcool le soir : s’il favorise l’endormissement, l’alcool perturbe les cycles du sommeil et écourte le précieux sommeil paradoxal. Limitez la consommation, surtout dans les 4 heures précédant le coucher.
- Misez sur des compléments ciblés : le magnésium procure un effet relaxant et améliore la qualité et la durée du sommeil. La mélatonine, « hormone du sommeil », aide à réguler les rythmes veille/sommeil.
En conclusion
Dormir suffisamment est crucial pour le bien-être et la santé, en particulier chez les femmes. Même en étant jeune et en forme, le manque de sommeil chronique peut accroître les risques cardiovasculaires à long terme en provoquant un stress oxydatif au niveau des artères. En instaurant dès maintenant une hygiène de sommeil optimale, grâce à une routine régulière, en limitant l’alcool et en utilisant des compléments adaptés, vous protégerez efficacement votre capitale santé pour les années à venir.
