Saviez-vous qu’une simple promenade de 2 minutes après les repas pouvait avoir un impact significatif sur votre glycémie ? C’est ce que révèlent certaines études récentes. Mais les chercheurs continuent d’explorer les liens entre le moment de la journée, l’intensité et la durée de l’exercice, et notre capacité à réguler notre taux de sucre dans le sang.
Au fil de la journée, notre glycémie fluctue naturellement. Cependant, lorsque notre organisme peine à réguler ce processus, cela peut conduire à une résistance à l’insuline et à d’autres problèmes de santé. En temps normal, l’insuline aide nos cellules à absorber le glucose sanguin. Quand tout fonctionne bien, la glycémie reste dans une fourchette saine, nous procurant une énergie stable. Mais chez les personnes résistantes à l’insuline, comme celles atteintes de diabète de type 2, le glucose reste dans la circulation sanguine, entraînant une hyperglycémie.
Heureusement, l’activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens de garder sa glycémie sous contrôle. Pendant l’effort, le glucose est capté par les cellules musculaires pour produire de l’énergie. Des études indiquent que ce processus améliore la sensibilité à l’insuline et augmente l’absorption du glucose par les cellules, même après la séance. L’exercice régulier renforce aussi la santé cardiovasculaire, étroitement liée à un bon contrôle glycémique. Et des travaux récents suggèrent que le moment de la journée choisi pour s’entraîner pourrait faire une réelle différence.
L’Exercice en Fin de Journée, Meilleur pour la Glycémie ?
Pratiquer l’après-midi ou le soir semble le plus bénéfique pour le contrôle de la glycémie. Bien que l’exercice matinal soit aussi positif, des études montrent qu’une activité plus tardive pourrait aider davantage à gérer la résistance à l’insuline. L’essentiel reste néanmoins de trouver un créneau qui vous convient et de vous y tenir.
Une étude de 2022 parue dans Diabetologia a constaté une baisse de 18% de la résistance à l’insuline chez les participants s’entraînant l’après-midi, et de 25% pour ceux actifs le soir. À l’inverse, l’exercice matinal ou réparti sur la journée n’a pas montré d’améliorations notables de la résistance à l’insuline ou de la graisse hépatique. Les raisons précises sont encore à l’étude, mais cela suggère que les entraînements plus tardifs seraient les plus efficaces pour équilibrer la glycémie.
Combien d’Exercice Faut-il Pratiquer ?
Les Centres pour le Contrôle et la Prévention des Maladies (CDC) recommandent aux adultes en bonne santé de viser entre 150 et 300 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’intensité soutenue chaque semaine. Mais même de petites doses d’activité comptent. Si vous débutez, commencez doucement et augmentez progressivement en gagnant en endurance.
Les Meilleurs Types d’Exercices pour la Glycémie
Pour optimiser votre routine, variez les activités. Voici quelques pistes :
- Exercice Aérobique : La marche, la natation, le vélo ou la course améliorent la santé cardiaque et abaissent la glycémie. Un entraînement régulier renforce la circulation sanguine, réduit la résistance à l’insuline et facilite la gestion du poids à long terme.
- Musculation : Des études montrent que soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance aide à développer la masse musculaire, ce qui augmente la captation du glucose par les cellules et améliore la sensibilité globale à l’insuline. Visez 2 à 3 séances par semaine.
- Yoga et Étirements : Le yoga réduit le stress et favorise la relaxation, ce qui peut faire baisser le cortisol (hormone du stress) et équilibrer la glycémie. Intégrer des exercices d’étirement et de pleine conscience soutient aussi un meilleur contrôle du glucose.
En Résumé
Les recherches suggèrent que s’entraîner l’après-midi ou le soir offrirait les meilleurs bénéfices pour le contrôle glycémique. C’est intéressant à garder à l’esprit, mais l’essentiel est de faire de l’exercice, quel que soit le moment. En fait, une activité matinale reste une excellente option si vous avez du mal à faire de l’exercice une habitude quotidienne.
L’exercice n’est qu’une des nombreuses façons saines de faire baisser sa glycémie. Le sommeil, les hormones, les médicaments et d’autres facteurs insoupçonnés peuvent aussi avoir un impact.
Citation de l’article
Mais c’est bien sûr notre alimentation qui compte le plus. Nous vous recommandons donc d’intégrer à vos menus ces 29 recettes pour garder une glycémie stable. Combinez-les avec vos nouvelles habitudes d’exercice en fin de journée, et vous serez sur la bonne voie pour une santé métabolique optimale !
Heureusement, l’activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens de garder sa glycémie sous contrôle. Pendant l’effort, le glucose est capté par les cellules musculaires pour produire de l’énergie. Des études indiquent que ce processus améliore la sensibilité à l’insuline et augmente l’absorption du glucose par les cellules, même après la séance. L’exercice régulier renforce aussi la santé cardiovasculaire, étroitement liée à un bon contrôle glycémique. Et des travaux récents suggèrent que le moment de la journée choisi pour s’entraîner pourrait faire une réelle différence.
L’Exercice en Fin de Journée, Meilleur pour la Glycémie ?
Pratiquer l’après-midi ou le soir semble le plus bénéfique pour le contrôle de la glycémie. Bien que l’exercice matinal soit aussi positif, des études montrent qu’une activité plus tardive pourrait aider davantage à gérer la résistance à l’insuline. L’essentiel reste néanmoins de trouver un créneau qui vous convient et de vous y tenir.
Une étude de 2022 parue dans Diabetologia a constaté une baisse de 18% de la résistance à l’insuline chez les participants s’entraînant l’après-midi, et de 25% pour ceux actifs le soir. À l’inverse, l’exercice matinal ou réparti sur la journée n’a pas montré d’améliorations notables de la résistance à l’insuline ou de la graisse hépatique. Les raisons précises sont encore à l’étude, mais cela suggère que les entraînements plus tardifs seraient les plus efficaces pour équilibrer la glycémie.
Combien d’Exercice Faut-il Pratiquer ?
Les Centres pour le Contrôle et la Prévention des Maladies (CDC) recommandent aux adultes en bonne santé de viser entre 150 et 300 minutes d’activité d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’intensité soutenue chaque semaine. Mais même de petites doses d’activité comptent. Si vous débutez, commencez doucement et augmentez progressivement en gagnant en endurance.
Les Meilleurs Types d’Exercices pour la Glycémie
Pour optimiser votre routine, variez les activités. Voici quelques pistes :
- Exercice Aérobique : La marche, la natation, le vélo ou la course améliorent la santé cardiaque et abaissent la glycémie. Un entraînement régulier renforce la circulation sanguine, réduit la résistance à l’insuline et facilite la gestion du poids à long terme.
- Musculation : Des études montrent que soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance aide à développer la masse musculaire, ce qui augmente la captation du glucose par les cellules et améliore la sensibilité globale à l’insuline. Visez 2 à 3 séances par semaine.
- Yoga et Étirements : Le yoga réduit le stress et favorise la relaxation, ce qui peut faire baisser le cortisol (hormone du stress) et équilibrer la glycémie. Intégrer des exercices d’étirement et de pleine conscience soutient aussi un meilleur contrôle du glucose.
En Résumé
Les recherches suggèrent que s’entraîner l’après-midi ou le soir offrirait les meilleurs bénéfices pour le contrôle glycémique. C’est intéressant à garder à l’esprit, mais l’essentiel est de faire de l’exercice, quel que soit le moment. En fait, une activité matinale reste une excellente option si vous avez du mal à faire de l’exercice une habitude quotidienne.
L’exercice n’est qu’une des nombreuses façons saines de faire baisser sa glycémie. Le sommeil, les hormones, les médicaments et d’autres facteurs insoupçonnés peuvent aussi avoir un impact.
Citation de l’article
Mais c’est bien sûr notre alimentation qui compte le plus. Nous vous recommandons donc d’intégrer à vos menus ces 29 recettes pour garder une glycémie stable. Combinez-les avec vos nouvelles habitudes d’exercice en fin de journée, et vous serez sur la bonne voie pour une santé métabolique optimale !
