Vous avez du mal à faire de l’exercice une habitude? Vous n’êtes pas seul. Seulement 47% des Américains de 18 ans et plus atteignent les objectifs recommandés en matière d’exercice aérobique, et à peine 24,2% remplissent à la fois les recommandations en matière d’exercice aérobique et de renforcement musculaire. Pourtant, l’activité physique régulière est cruciale pour notre santé globale, la gestion du poids et la prévention des maladies chroniques. Alors, comment pouvons-nous réellement en faire une priorité cette fois-ci ?
Le Timing Fait Toute la Différence
Il s’avère que le moment que nous choisissons pour nous entraîner peut faire une énorme différence. Une étude a révélé que le fait de fixer un horaire d’exercice constant est un moyen puissant de le rendre plus susceptible de se produire. Les entraînements matinaux, en particulier, se sont également avérés efficaces pour favoriser la perte de poids chez les participants en situation d’obésité.
Selon les auteurs de l’étude, cela pourrait s’expliquer par :
- Une planification plus facile, vos meilleures intentions ne seront pas déjouées par une réunion ajoutée à votre agenda pendant votre entraînement du midi.
- Une satiété potentiellement accrue, vous pourriez avoir moins envie de grignoter tout au long de la journée puisqu’elle a commencé avec un coup de boost naturel.
Le Meilleur Moment Selon Votre Emploi du Temps
Pour être honnête, la recherche n’est pas concluante sur le meilleur moment pour faire de l’exercice. Cependant, de nombreux chercheurs s’accordent à dire que le meilleur moment pour s’entraîner est celui qui vous convient le mieux, en fonction de votre emploi du temps et de votre état de santé. La communauté scientifique est assez certaine que le fait de réserver le même créneau horaire dans votre agenda chaque jour, quelle que soit l’heure qui vous semble la plus énergisante et réalisable, est la prescription ultime pour faire de l’exercice une habitude.
Commencez Petit, Visez Grand
Vous débutez tout juste ? Il n’est pas nécessaire de cumuler une heure complète par jour ou de commencer à vous entraîner pour un 10 km dès demain. Seulement 10 minutes de mouvement par jour permettraient de prévenir la démence, et des « collations » de micro-entraînement peuvent stimuler le métabolisme de 43% !
Le secret, c’est la constance. Que vous choisissiez le matin, le midi ou le soir, réservez ce créneau et tenez-vous-y. Votre corps et votre esprit vous remercieront !
Un coach sportif certifié
Des Conseils Pratiques pour une Routine Durable
- Choisissez une heure qui vous convient et notez-la dans votre agenda comme un rendez-vous important.
- Préparez votre tenue et votre équipement la veille pour gagner du temps et vous motiver.
- Commencez avec des sessions courtes et augmentez progressivement la durée et l’intensité.
- Variez les activités pour éviter la monotonie et travailler différents groupes musculaires.
- Trouvez un partenaire d’entraînement ou rejoignez un groupe pour rester motivé et engagé.
- Célébrez vos progrès, même les plus petits, et récompensez-vous de manière saine.
En fin de compte, le meilleur moment pour faire de l’exercice est maintenant. N’attendez pas le moment « parfait » ou le « bon » jour pour commencer. Fixez-vous un rendez-vous régulier avec vous-même, respectez-le, et regardez votre santé, votre énergie et votre bien-être s’améliorer de jour en jour. Votre avenir vous remerciera d’avoir fait de vous une priorité !
