Vous vous sentez ballonné, inconfortable et vous avez du mal à aller aux toilettes régulièrement ? Vous n’êtes pas seul. La constipation est un problème de santé fréquent, touchant près d’un adulte sur cinq. Si plusieurs facteurs peuvent en être la cause, comme la déshydratation, le manque d’activité physique ou certains médicaments, un apport insuffisant en fibres alimentaires est souvent en tête de liste.
Les Fibres, Alliées de Votre Transit
Les fibres sont indispensables au bon fonctionnement de notre système digestif. Elles ajoutent du volume aux selles, les ramollissent et facilitent leur passage. Pourtant, la plupart d’entre nous n’en consommons pas assez. L’apport recommandé se situe entre 25 et 30 grammes par jour, mais la moyenne nationale plafonne à seulement 15 grammes. Pas étonnant que la constipation soit devenue un problème de santé publique !
Si l’on pense souvent aux repas pour augmenter sa consommation de fibres, les collations peuvent aussi contribuer à combler ce déficit. Ajouter un snack riche en fibres en milieu de matinée est un excellent moyen de soutenir une digestion régulière tout en stabilisant son niveau d’énergie jusqu’au déjeuner.
Notre Snack Matinal Favori Pour Aller aux Toilettes
Notre choix numéro un pour favoriser un transit intestinal régulier ? Les Muffins à l’Avoine et aux Bleuets faits maison. Cette collation matinale coche toutes les cases : riche en fibres (au moins 3 grammes par portion), pauvre en sucre ajouté et en sel. Sans oublier de bien vous hydrater avec votre snack pour un effet optimal.
Pourquoi sont-ils si efficaces ? D’abord, ils regorgent d’ingrédients naturellement riches en fibres comme les flocons d’avoine, les noix de pécan et les bleuets. Avec 3 grammes de fibres par muffin, soit 10% de l’apport quotidien recommandé, ces petites douceurs contribuent à atteindre vos objectifs en fibres.
Le Pouvoir des Fibres Solubles
Les flocons d’avoine en particulier sont une excellente source de fibres solubles et insolubles, ce qui les rend doublement efficaces contre la constipation. Les fibres solubles, en se transformant en gel au contact de l’eau, hydratent et ramollissent les selles pour faciliter leur passage. Les fibres insolubles ajoutent du volume aux selles et accélèrent leur transit dans le côlon.
Les fibres prébiotiques de l’avoine nourrissent les bonnes bactéries de l’intestin, renforçant ainsi la santé digestive.
Johanne Labonté, Diététicienne
De plus, l’avoine regorge d’un type spécifique de fibres solubles appelées bêta-glucanes. Des études suggèrent que ces fibres prébiotiques fermentent dans l’intestin, favorisant la diversité bactérienne et réduisant l’inflammation, deux marqueurs d’un microbiote intestinal en bonne santé et moins sujet à la constipation.
Des Antioxydants pour une Digestion en Douceur
Les bleuets et les noix de pécan sont riches en polyphénols, des composés antioxydants qui, une fois dans l’intestin, stimulent la production d’acides gras à chaîne courte. Ces derniers contribuent à réduire l’inflammation, à renforcer la muqueuse intestinale et à accroître la diversité des bonnes bactéries. Tous ces effets bénéfiques se traduisent par des selles plus régulières et plus faciles à évacuer.
Vous voulez d’autres idées de snacks riches en fibres pour le matin ? Optez pour un bol de yogourt grec avec des graines de chia et des framboises, une banane avec du beurre d’amande ou une compote de pommes maison garnie de son d’avoine. L’essentiel est de privilégier des aliments entiers, peu transformés et naturellement riches en fibres.
En Résumé
Ne sous-estimez pas le pouvoir des collations pour lutter contre la constipation et soutenir une digestion en douceur. Optez pour des snacks contenant au moins 3 grammes de fibres par portion, pauvres en sucres ajoutés et en sel. Notre choix numéro un ? Les muffins à l’avoine et aux bleuets faits maison. Grâce à leur richesse en fibres prébiotiques et en antioxydants, ils contribuent à la santé du microbiote intestinal et favorisent des selles régulières. De quoi aborder la journée du bon pied !
