Même avant l’annonce officielle de la date du concours Mr Olympia 2025 la semaine dernière, le double champion en titre de la catégorie Men’s Physique était déjà à fond dans sa préparation. En effet, le bodybuilder britannique Ryan Terry, qui vise un troisième titre consécutif à Las Vegas, a partagé sur Instagram son entraînement épique pour les jambes.
« Je travaille dur chaque jour pour m’améliorer », a déclaré Ryan Terry à ses 2,6 millions d’abonnés sur Instagram le 1er février 2025. « Même si je suis heureux d’avoir 2 titres de MP @mrolympiallc, il n’est pas question de relâcher ou de prendre ça à la légère. Cette année a encore plus d’importance, car mon fils Alfie, âgé de 4 ans, m’a demandé s’il pouvait venir voir papa sur scène cette année. La flamme est ravivée ! »
Le Workout Jambes de Ryan Terry pour sa Préparation Olympia 2025
- Leg Extension : 6 séries de 12 répétitions
- Squat Machine : 5 séries de 10 répétitions
- Lying Leg Curl superset avec Standing Calf Raise : 4 séries de 10-12 répétitions (pour chaque exercice)
- Leg Curl Assis : 5 séries de 15 répétitions
- Leg Press : 4 séries de 10 répétitions
Analyse de l’Entraînement
Ryan Terry, qui n’a jamais eu peur de dévoiler ses jambes sous son short de compétition, a toujours été un adepte de l’entraînement lourd pour les jambes. Cette séance, réalisée à l’Ultimate Fitness de Birmingham en Angleterre, illustre sa mentalité de développement musculaire en variant les nombres de séries et de répétitions pour maintenir le corps en alerte, tout en visant systématiquement l’hypertrophie.
Terry commence par échauffer ses quadriceps avec deux séries plus légères d’extensions de jambes avant d’enchaîner quatre séries de travail pour les achever. Il passe ensuite à la machine Squat où le propriétaire de la salle RT-FIT opte pour des séries pyramidales. « À chaque série, on augmentait le poids en visant toujours 10 répétitions », explique-t-il. « 5 séries au total. » Le Squat permet de gagner en masse au niveau des quadriceps et stimule aussi significativement les ischios et fessiers.
Pour la suite, Terry a opté pour un superset associant les Leg Curls allongé et les mollets debout. Comme vous pouvez le constater, le bodybuilder expérimenté s’assure d’attaquer tous les principaux groupes musculaires. Les ischios subissent un deuxième assaut sur le Leg Curl assis. « Un super exercice », s’enthousiasme-t-il, en y consacrant toute son attention, avant de terminer par la presse à cuisses. « On augmente le poids à chaque série, en visant dix répétitions, et on maximise sur la quatrième. »
« Mes jambes sont totalement à plat aujourd’hui », a confié Terry après cette séance jambes colossale. Si vous cherchez à développer la force et la masse de vos jambes, cet entraînement est fait pour vous.
Même si je suis heureux d’avoir 2 titres de MP @mrolympiallc, il n’est pas question de relâcher ou de prendre ça à la légère. Cette année a encore plus d’importance, car mon fils Alfie, âgé de 4 ans, m’a demandé s’il pouvait venir voir papa sur scène cette année.
Ryan Terry, double champion Olympia Men’s Physique
Points Clés à Retenir de l’Entraînement Jambes de Ryan Terry
- Combiner des séries lourdes et des répétitions modérées à élevées pour optimiser l’hypertrophie
- Varier les exercices pour cibler tous les muscles clés des jambes : quadriceps, ischios, fessiers, mollets
- Utiliser des techniques avancées comme les supersets et les séries pyramidales pour intensifier le stimulus
- S’entraîner avec intensité et concentration totale pour obtenir un maximum de résultats
Nul doute que cet entraînement jambes dantesque, associé à la motivation supplémentaire de gagner un troisième titre olympique devant son fils, propulsera Ryan Terry vers de nouveaux sommets sur la scène de Las Vegas en décembre prochain. Les fans de bodybuilding et les concurrents de la catégorie Men’s Physique peuvent s’attendre à voir Terry arriver encore plus affûté et volumineux que jamais !
